Автор: Владимир Марченко
- Что такое осознанность
- Жизнь в прошлом и будущем
- Неумение справляться с эмоциями
- Нет гармонии с самим собой
- Отсутствие цели
- Зависимость от чужого мнения, соцсетей, авторитетов
- Ощущение «не своей жизни»
- Негативный фон
- Остановка личностного роста
- Все неудачи расцениваются как предопределённая кара высших сил
- Желание убеждать остальных в своей правоте
Что такое осознанность
В самом простом виде под осознанностью понимают способность постоянно отслеживать текущие переживания, концентрацию на настоящем моменте без оценок и критики, а равно и без обращения к прошлому и будущему. Осознанности противопоставляют неконтролируемые эмоции, неприятные воспоминания, терзания о том, чего не случилось и что плохого может произойти и пр. Опасность таких душевных метаний в том, что они возникают спонтанно, их трудно удерживать и при этом они не несут никакого положительного эффекта.
Регулярная практика осознанности позволяет найти гармонию с собой и окружающим миром, укрепить психическое и физическое здоровье, повысить качество жизни и открыть дорогу к новым целям. Подробнее о развитии осознанности мы писали в данном материале:
Как повысить осознанность — простые советы для всех
Однако чтобы понять, что ваша осознанность нуждается в прокачке, вначале нужно определиться с признаками неосознанной жизни.
Жизнь в прошлом и будущем
Если настоящего словно не существует — это очень тревожный симптом, намекающий на явную неосознанность жизни. Соответственно, мысли либо постоянно обращаются к прошлому (как там было хорошо, всё давалось легко, не было проблем, лето казалось бесконечным и пр.), либо устремлены вперёд (всё обязательно будет, проблемы решатся сами собой, после Нового года я начну становиться счастливее). Однако именно два этих слабоконтролируемых временных отрезка являются реальным поставщиком угнетающих эмоций. Сожаление о том, чего нельзя изменить и вечное ожидание лучшего не приносят ничего хорошего. Прошлое нужно нам для опыта, а будущее для мотивации, а вот жить следует в настоящем. По крайней мере стараться.
Неумение справляться с эмоциями
Всё хорошо в меру и в эмоциональном плане в том числе. Личность может слишком бурно реагировать не только на события, затрагивающие её непосредственно, но и на удалённые в пространстве и времени происшествия. В этом случае об осознанности говорить не приходится, особенно когда под влиянием эмоций принимаются судьбоносные решения, о которых потом приходится жалеть. Отчасти это является проявлением детской инфантильности («что-то идёт не так, как я хочу»). Поэтому перед выражением какой-либо эмоции во вне не лишним будет спросить себя «что именно за эмоцию я сейчас испытываю?» и «насколько серьёзна и важна причина, вызвавшая её?». Иногда во время этих размышлений приходит чёткое понимание, что оно того не стоит.
Для начала практики осознанности подойдёт специализированная литература или, например, мобильные приложения. Достаточно оригинально реализована прокачка сознания и подсознания в приложении для iOS Hypnopedia. В нём содержатся тематические аффирмации, которые проигрываются во время сна пользователя в ночное время, не пробуждая его. Таким образом постепенно укрепляется ментальное здоровье и сопутствующие личностные характеристики. Практиковаться можно и перед сном — для этого предусмотрены расслабляющие звуки для засыпания. Бонусом представлен «умный» будильник.
Скачать бесплатную пробную версию можно здесь:
Ссылка App StoreНет гармонии с самим собой
Невозможность принимать личность такой, какой она есть, может приводить к постоянной неудовлетворённости собой, неврозам, комплексам и в итоге проблемам с ментальным и физическим здоровьем. Именно на принятие себя нацелены многие практики осознанности. Косвенными признаками такой неудовлетворённости служит частая смена партнёров, работы, места жительства и любое изменение окружающей обстановки. В итоге человек постоянно пытается убежать от себя, не осознавая необходимость решения внутренних проблем. Часто принятие ошибочно принимают за эгоизм и самовлюблённость, однако принятие подразумевает учёт своих недостатков и работу над их исправлением, но в выбранном индивидуальном темпе, без понуждения и желания кому-нибудь понравится.
Отсутствие цели
Человек неосознанный может уверять себя, что от него ничего не зависит, просто не находить смысла существования или бесконечно долго откладывать реализацию своих возможностей. В результате он лишь «плывёт по течению», не находя применения своему потенциалу. Квинтэссенция этого состояния была выражена Thomas Carlyle в выражении «Человек без целей, как корабль без руля». Другое дело, когда поиск и реализация предназначения происходят в осознанном состоянии, при понимании своей роли в жизни и вклада в неё. В этом состоянии формируется ответственность за слова, состояния, поступки и выбор. Поэтому нужно ставить себе как глобальные, так и маленькие цели и вознаграждать себя за их достижение.
Зависимость от чужого мнения, соцсетей, авторитетов
Прислушиваться к советам, общаться, обращаться к лидерам мнений и компетентным источникам время от времени необходимо нам всем. Гораздо хуже, если это перерастает в поклонение и одержимость. То есть, чьё-то мнение становится важнее собственного, а слепая вера заставляет действовать по чужой указке. Например, личность принимает на веру высказывание какого-то авторитетного человека (как правило, знаменитого), не подвергая его слова критическому анализу и не пропуская через себя. А в некоторых случаях стремится подражать его манере говорить, одежде и образу жизни, уничтожая собственную идентичность. Сюда же относится чрезмерная зависимость от соцсетей, без которых человек не в состоянии прожить даже несколько десятков минут. Ему обязательно нужно быть подписанным на известных людей и наблюдать за их жизнью. Поэтому «не сотворяйте себе кумира» и помните, что вокруг такие же люди, как и вы.
Ощущение «не своей жизни»
Внешне у человека может быть всё хорошо — качественное образование, интересная и оплачиваемая работа, любящая семья. Но при этом он всё равно испытывает чувство, будто наблюдает за происходящим со стороны и не ощущает участия. Причин, конечно, может быть много, однако многое складывается из тех установок, которые заложили вначале родители, затем школа, наконец, общественные правила в целом. От личности ожидают, что она будет вести себя определённым образом и до какого-то момента она так и поступает, не чувствуя дискомфорта. Пробуждение настаёт в самый неудобный момент и требует некоторых усилий. Возможно, многое действительно придётся поменять — от занятий до окружения, но главное — это найти себя, прислушаться ко внутренним ощущениям и познакомиться с собой настоящим.
Негативный фон
Личность, живущая неосознанно, на подсознательном уровне генерирует отрицательный фон. Начиная с мыслей о том, как всё плохо, и заканчивая общением с людьми, постоянно жалующимися на жизнь, попадающими в неприятности и перманентно находящимися в окружении проблем. Сюда же относят увлечение грустно-агрессивными стилями музыки, хоррорами или жестокими фильмами и сериалами, видеоиграми. При этом личность находится в своеобразном вакууме, изолируется и не воспринимает новое, в том числе нечто хорошее. Замещать фон нужно постепенно, прежде всего отказываясь от бездумного скроллинга новостей и происшествий, просмотра фильмов, направленных исключительно на эмоции и т.д.
Остановка личностного роста
И это касается не только профессиональных навыков, а развития личности в целом. В какой-то момент человек ощущает, что ему многое стало неинтересно, прежние занятия не приносят удовольствия, да и в работе он достиг некоего «потолка». В этом случае личность не знает, как вернуть прежнюю мотивацию и может нивелировать возникшее состояние суррогатами вроде алкоголя. В этом случае очень полезно общаться с единомышленниками и коллегами, обратиться к новым хобби, искать источники вдохновения. Как и в случае с негативным фоном, полезно заменять информационный «мусор» на нечто более важное и способствующее дальнейшей «прокачке» как ментального, так и физического здоровья.
Все неудачи расцениваются как предопределённая кара высших сил
В этом случае девизом выступает «мир несправедлив, а я просто оказался не той «лодке». Оказавшиеся в плену данной установки люди полагают, что одним (более успешным) просто повезло, они не прикладывали никаких усилий и не терпели неудач. А обделённым, в свою очередь, заранее предопределено оставаться на вторых ролях. Личность, живущая осознанно, видит не только негатив, но и указание на то, в каком направлении нужно двигаться, чтобы становиться счастливее. Она не делает трагедии из неудач, а расценивает их как новые маршруты для дальнейшего движения. Самое важное — это отличать то, что можно изменить от того, что изменить в данное время не под силу.
Желание убеждать остальных в своей правоте
Живущий неосознанно человек испытывает острое желание навязать всем свою точку зрения. Это проистекает из того, что глубоко внутри он не уверен в устойчивости и правильности своих взглядов и остро нуждается во внешнем одобрении. Сформировав некое поддакивающее окружение, он чувствует себя более-менее комфортно, но лишь до некоторого времени. Затем возникают новые убеждения, нуждающиеся в подкреплении. Также такой человек охотно следует за авторитетами и меняет взгляды в зависимости от складывающейся конъюнктуры. Осознанная личность не нуждается в подобных «костылях» и не зависит от чужого осуждения или признания.
Практика осознанности позволяет «пробудиться» и преобразить жизнь, а также вернуть её в позитивное русло. Начинать её можно в любое время и постепенно усложнять, переходя к медитациям и более сложным элементам, чтобы уверенно заявить: «Да, я проживаю свою жизнь по-настоящему и пребываю здесь и сейчас».