Под doomscrolling понимают бесконечную прокрутку новостных лент, социальных сетей (особенно Facebook и Twitter), а также осознанное чтение заметок, посвящённых одному или нескольким событиям с негативным подтекстом. Пандемия лишь обострила эту привычку, а журналисты щедро кормят публику новостями в духе «мы все умрём». Некоторые издания даже публикуют новости о COVID-19 в свободном доступе, хотя остальные материалы доступны только по платной подписке.
Показатели ежедневных визитов в соцсети Twitter выросли на 24%, Facebook — на 27%. Доктор Патриция Целан, ординатор-психиатр Университета Далхаузи в Канаде уверена:
«Эту привычку заложила в нас эволюция, людям нравится знакомиться с опасностями, чтобы обрести чувство уверенности и бдительности».
Ранее уже проводились исследования, доказавшие, что чрезмерное увлечение соцсетями усиливает депрессию и чувство одиночества. Зацикленность на потоке негатива резко выросла во время пандемии и самоизоляции. Многие пользователи приняли ложное утверждение о том, что будут в большей безопасности, оставаясь в курсе самых свежих новостей. Но чем больше они читают негативных материалов, тем более усиливаются страх, беспокойство и бессонница.
Желание постоянно просматривать новости со временем становится навязчивым, что ведёт к нарушениям сна, повышению содержания гормонов стресса кортизола и адреналина и развитию заболеваний. Днём страдают внимательность и производительность. Для снижения негативного эффекта эксперты рекомендуют:
- постепенно сокращать время в соцсетях и чтение новостей (на 5-10 минут каждый день);
- ограничивать чтение на рабочем месте;
- устанавливать приложения, ограничивающие использование Twitter и других сервисов;
- выключать новости, если чувствуете нарастающее беспокойство;
- использовать программы для релаксации и хорошего сна.
Отвлечься и позаботиться о сне поможет приложение Hypnopedia. Оно содержит набор релаксирующих звуков природы для спокойного засыпания; аффирмации, начитываемые во время сна и направленные на укрепление ментального здоровья (пользователю при этом не нужно просыпаться); «умный» будильник с адаптивным периодом пробуждения. Весь комплекс настроен на улучшение психофизиологических показателей и в долгосрочной перспективе повышает такие характеристики как продуктивность, мотивация и т.д.
Скачать бесплатную пробную версию приложения можно здесь:
Ссылка App StoreПо материалам healthline.com