Где найти счастье: советы для всех

Автор: Владимир Марченко

1. Что значит счастье
2. Каким бывает счастье
3. Религия и счастье
4. Счастье это выбор
5. Мудрые изречения о счастье

Что значит счастье

Счастье — это особое состояние личности, которое выражается в максимальном удовлетворении потребностей, гармонии, воодушевлении, осмысленности и удовольствии от всего происходящего в жизни. Его могут вызывать совершенно разные вещи, события или чувства. Это очень индивидуальная характеристика, которая может угасать со временем (и тогда приходится думать как найти счастье опять), изменять предпочтения или, напротив, даже не ощущаться человеком. Иногда оно длится считанные секунды, а иногда сохраняется на более продолжительный срок, неизменно согревая душу.

Счастье отличается от чувств и ощущений. Чаще всего его путают с влюблённостью, удовлетворением от проделанной работы или просто удовольствием. Влюблённость всегда связана с влечением к конкретному человеку и может выступать одним из компонентов счастья. Удовлетворение от проделанной работы наступает только после выполнения конкретных действий и достижения результата. Удовольствие, как правило, связано с субъективными переживаниями от утоления потребностей и в некоторых философских учениях тождественно счастью. Однако счастье это всё-таки более значимое и продолжительное состояние, нежели обычные положительные эмоции, к тому же вызывают его иные химические реакции.

Каким бывает счастье

Надо отметить, что понятие счастья по-разному трактуется в биологии, философии, религии и психологии. Каждая из сфер постаралась «препарировать» этот феномен и дать ему своё определение. Остановимся на наиболее значимых моментах.

Счастье с точки зрения нейрофизиологии

Учёным-физиологам оказалось сложнее всего «поймать» счастье. Выяснилось, что стимулы, вызывающие у людей положительные эмоции, могут различаться и меняться у одного и того же человека на протяжении жизни. Любовь, деньги, свой дом, поездка к морю, полёт на воздушном шаре — триггеров на самом деле сотни, если не тысячи. Если взять за точку отсчёта счастья эмоции, то за них отвечает лимбическая система головного мозга. Любая эмоция является положительной/отрицательной реакцией на стимулы как из внешней среды, так и из внутреннего мира. Отрицательные эмоции отследить легко — они возникают, например, в миндалевидном теле или островковой доле и являются природным защитным механизмом. С позитивными всё несколько сложнее.

Главным открытием стала работа J. Olds и P. Milner 1954 г. Это они обнаружили т. н. «центр удовольствия» в мозгу крыс (районе лимбической системы, а именно — в прилежащих ядрах). Животные случайно получили положительную стимуляцию электрическим током и так увлеклись, что в итоге стимулировали себя до изнеможения, а спустя некоторое время возобновляли процесс самостимуляции. Вскоре после этого опыта был обнаружен дофамин, а немного позднее и эндорфины. Одним из основных нейромедиаторов головного мозга также является серотонин, вырабатываемый эпифизом. Именно он создаёт долговременное ощущение приподнятого настроения и удовлетворённости. Эндорфины, как правило, вызывают кратковременное ощущение эйфории и радости в ответ на стресс и раздражители, а дофамин это, скорее, один из химических факторов поощрения мозговой деятельности во время положительного опыта. Соответственно, наиболее полное ощущение счастья дарит «коктейль» из указанных нейромедиаторов. Все они получили названием «гормоны счастья» и так учёные смогли понять что вызывает счастье.

Отметим, что в головном мозге выделяют несколько «центров удовольствия» (например, ещё упоминают дорсолатеральную кору левого полушария), а к стимуляторам также относят эндоканнабиноидные нейромедиаторы, окситоцин и пр.

Как счастье понимают философы

Философы и мыслители всех времен также пытались узнать как достичь счастья. Первенство в изучении счастья принадлежит Аристотелю. Он полагал счастье «деятельностью души в полноте добродетели», а добродетелью считал всё, что ведёт к счастью. Гедонисты, например, считали смыслом жизни получение максимальных удовольствий и наслаждения любой ценой, особенно через физическое удовлетворение, при полном отсутствии боли и страданий.

Восточные практики предлагают погрузиться в себя и не ожидать счастья от внешнего мира. По их мнению, только через внутреннее умиротворение лежит лучший путь к счастью. Философских школ, учителей и определений десятки, можно выбирать любое по вкусу, однако в целом философы пришли к тому, что счастье — это гармония с собой и окружающим миром, умение преодолевать негативные факторы при полном субъективном удовлетворении.

Как к счастью относятся психологи

Психологи используют более упрощённую формулу счастья, нежели философы. В самом общем виде она выглядит так:

Счастье = глубокое субъективное удовлетворение жизнью + максимум положительных эмоций — неудовлетворенность - негативные эмоции.

Причём субъективное удовлетворение жизнью помогает сохранять ощущение счастья на длинных отрезках, а положительные эмоции — на коротких. В любом случае, нужно постоянно подпитывать себя и неважно как (психология меньше занимается этическими вопросами, нежели философия с религией). Приносят ли деньги счастье? Если в вашем случае — да, то без проблем, главное, чтобы это работало. Они рассматривают счастье скорее как непрерывный путь, нежели как пункт назначения.

Одной из нашумевших книг по психологии счастья стала The How of Happiness («Психология счастья») от Сони Любомирски, основанная на научных исследованиях и практических рекомендациях.

Формула счастья от автора The How of Happiness

Религия и счастье

Не могла обойти вопрос счастья и религия. Разумеется, мы приведём лишь весьма упрощённый взгляд основных мировых религий на это состояние. Например, христианство делит счастье на мирское (земные блага и удовольствия, особенно внешние) и высшее (блаженство). Последнее достигается только посредством веры в Господа, спасением души и попаданием на небеса, то есть не в земной жизни. Достичь блаженства человек может исключительно самостоятельно. Отчасти схожий взгляд наблюдается и в исламе. От человека ожидают добрых дел, внутренней радости, принятия Аллаха и его заповедей для последующего пребывания в раю.

В буддизме представления о счастье несколько отличаются и не связаны с благодатью внешних сил. Большое внимание здесь уделено обретению мира с самим собой, совершению созидательных действий, направленных на улучшение кармы. Это также любое состояние, которое приятно человеку и приближает его к выходу из сансары и достижению нирваны.

Для достижения счастья кому-то достаточно и мобильных приложений, например таких как Hypnopedia. Оно работает с ментальным здоровьем, очень важным для укрепления счастья, но делает это немного необычно — в то время, пока вы спите. Ядром приложения являются тематические аффирмации, направленные на улучшение психофизиологических характеристик и в конечном итоге усиливающие субъективное ощущение удовлетворённости. Перед сном аффирмации выбираются из списка, а затем проигрываются в наиболее оптимальное время на протяжении сна. Время выбирает специально созданный для этой цели алгоритм на основании данных, получаемых с датчиков Apple Watch. Бонусом идут специальные релаксирующие звуки для засыпания и умный будильник. Попробуйте бесплатный вариант здесь:

Счастье это выбор

Итак, в поисках счастья сломано немало копий и рецепт счастливой жизни у каждого однозначно свой. Здесь сложно давать даже самые общие рекомендации, однако можно выделить несколько советов о том, как достичь счастья в жизни.

1. Найдите идеальный баланс между работой, семьёй и отдыхом.

2. Чаще улыбайтесь и наслаждайтесь поводами для радости.

3. Проявляйте эмпатию и щедрость.

4. Учитесь прощать.

5. Общайтесь с единомышленниками.

6. Держите слово и обещания.

7. Познавайте мир и развивайтесь.

8. «Ловите» счастье в каждом моменте жизни.

9. Занимайтесь творчеством.

10. Взаимодействуйте с животными.

11. Отправляйтесь в свободное время на природу.

12. Устраивайте цифровой детокс.

13. Вдохновляйтесь примерами близких людей.

14. Повторяйте индивидуально составленную «декларацию счастья».

15. Благодарите.

16. Не бойтесь начинать всё с нуля.

17. Ставьте и достигайте как маленьких, так и глобальных целей.

18. Ищите компромиссы и прислушивайтесь к мнению авторитетных для вас людей.

19. Чаще обращайтесь к личным триггерам удовольствий.

20. Можно ли купить счастье за деньги? Ответ только внутри вас.

Мудрые изречения о счастье

В заключение приведём несколько мотивирующих цитат о счастье.

• Не многие из нас могут вынести счастье — а именно счастье ближнего (Марк Твен).
• Часто случается, что человек считает счастье далеким от себя, а оно неслышными шагами уже пришло к нему (Джованни Боккаччо).
• Одно из самых удивительных заблуждений — заблуждение в том, что счастье человека в том, чтобы ничего не делать (Лев Толстой).
• Самый счастливый человек тот, кто дарит счастье наибольшему числу людей (Д. Дидро).
• Со счастьем дело обстоит так же, как с часами: чем проще механизм, тем реже он портится (Себастьен-Рош Николя де Шамфор).
• Мудрый сам кует себе счастье (Плавт).
• Счастье продает нетерпеливым людям великое множество таких вещей, которые даром отдает терпеливым (Фрэнсис Бэкон).
• На свете нет и не может быть ничего более страшного, чем вечное счастье (Джордж Бернард Шоу).
• Счастье заключается не столько в обладании, сколько в процессе овладения предметом наших желаний (Клод Гельвеций).
• Счастье человеческое состоит вовсе не в том, чтобы хорошо умереть, а в том, чтобы хорошо жить (Мишель де Монтень).
• У человеческого счастья есть два врага – боль и скука (Артур Шопенгауэр).
• Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом (Пифагор).
• У нас одна обязанность — быть счастливыми (Рэй Брэдбери).
• Я рождён, и это всё, что необходимо, чтобы быть счастливым (Альберт Эйнштейн).

Теперь у вас есть хотя бы минимальное представление о том, как я могу найти счастье. В любом случае помните, что ваш опыт будет уникальным и не похожим ни на какой другой, а результат во многом будет зависеть от желания достигнуть задуманного.