Как работает ASMR. Могут ли звуки вызывать эйфорию мозга?

Автор: Владимир Марченко и Андрей Сокол

1. Что такое ASMR и как это работает
2. К каким выводам пришла наука
3. Отличия ASMR от других аудиостимуляций
4. Виды ASMR-триггеров
5. Будущее ASMR

Что такое ASMR и как это работает

Аббревиатура ASMR (АСМР) расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция». Это относительно новое явление в неврологии, точные механизмы его воздействия на организм пока не до конца изучены. Первые упоминания об этом феномене относятся к 2010 году и связаны с именем Дж. Аллен, которая организовала сообщество единомышленников в соцсети Facebook и придумала термин ASMR. Она хотела узнать больше о приятных покалываниях в области затылка после прослушивания некоторых звуков.

Строго говоря под ASMR понимают реакцию или ответ организма на аудио, визуальные и тактильные стимулы, чаще всего она ассоциируется с разными звуками: шепотом, хрустом, пощёлкиваниями, жеванием, постукиванием, царапаньем, причмокиванием, звуками природы и т. д. Отдельной популярностью пользуются ролевые игры. Некоторые из триггеров в реальной жизни или теряются в окружающем шуме, или не оказывают сильного воздействия. Записи обычно делают на высокочувствительные микрофоны, а прослушивать звуки лучше всего в наушниках. На видеохостинге YouTube ролики для ASMR выходят едва ли не каждый час, а просмотры исчисляются сотнями тысяч и миллионами.

Субъективные переживания от ASMR у всех людей проявляются по-разному. Часть из них вообще не испытывает никаких ярких ощущений, другим и вовсе неприятны звуки вроде хруста пенопласта, чавканья или царапанья по стеклу. Восприимчивость зависит от темперамента, настроения, чувствительности. Однако та часть людей, которая попадает под обаяние ASMR, описывает эффект, как покалывание или стягивание, возникающее на коже головы в районе затылка и макушки, а затем опускающееся по шее и плечам. Иногда покалывание возникает на других участках тела и даже доходит до дрожи. Подобный «импульс» очень расслабляет и позволяет быстро уснуть.

ASMR иногда сравнивают с сексуальным возбуждением, но чаще всё же с активацией центров удовольствия. Мозг человека очень хорошо отзывается на два триггера — боль и удовольствие, то есть на негативную и позитивную поведенческую обратную связь. Если болезненные ощущения заставляют избегать опасного поведения или предупреждают о возможных травмах, то приятные несут противоположный эффект. В частности, они являются наградой за переживания и действия, повышающие шансы на выживание. Активируются участки мозга, ответственные за эмоциональное удовлетворение и выработку дофамина.

К каким выводам пришла наука

Научное сообщество и психоакустики пока не могут «поймать» те самые «мурашки», которые люди обычно чувствуют под воздействием ASMR. Известно, что аудио и видео с ASMR повышают интенсивность альфа-волн, связанных с состоянием покоя и расслабленности. Хотя приобрести зависимость от конкретных роликов или записей скорее всего нельзя, но со временем могут надоесть даже любимые и эффективные треки, поэтому специалисты советуют периодически менять подборки.

Научных публикаций на тему ASMR не так и много. Одним из главных является исследование Barratt & Davis (2015) «Автономная сенсорная меридианная реакция (ASMR): психическое состояние, подобное потоку». В целом оно доказало как минимум временное положительное воздействие ASMR на депрессию, стресс и болевые ощущения. Также выяснилось, что из более чем 460 опрошенных:

• 98% согласны с утверждением, что ASMR их расслабляет;
• 82% используют её, чтобы уснуть;
• 70% включали ASMR для борьбы со стрессом.

Наиболее популярными стимулами были названы:

• шепот (75%);
• личное внимание (69%);
• ритмичные звуки (64%).

81% прослушивали записи перед сном, а больше половины опрошенных предпочли делать это в расслабленной обстановке. Также около 80% сообщили, что ASMR влияет на их настроение. Причем в половине случаев это происходило без сопутствующего покалывания.

В исследовании Clark, Fredborg & Smith (2017) изучили личностные характеристики людей, испытывающих ASMR. 284 человека входили в тестовую группу и столько же в контрольную. Предсказуемо, наиболее восприимчивыми оказались склонные к интроверсии люди, с высокой чувствительностью и тягой к новым ощущениям. Кстати, в тестовой группе отклик на шёпот наблюдался у 100% участников.

Работа Poerio, Blakey, Hostler, & Veltri (2018) подтвердила, что при ASMR снижается частота сердечных сокращений и повышается проводимость кожи. Также авторы высказали уверенность, что это может стать основой для будущей терапии.

Отличия ASMR от других аудиостимуляций

Из-за недостаточной изученности, а также стремительного распространения, сенсорный опыт от ASMR стали смешивать со сходными по воздействию аудиостимулами. Например, не всем понятно, чем отличается ASMR от обычной музыки или записей. Действительно, как правило впервые с «мурашками по коже» большинство из нас познакомились при прослушивании особенно цепляющей композиции. Скорее всего, в ней случайно оказался некий индивидуальный триггер, важный исключительно для нас. Впоследствии композиция может ассоциироваться со счастливым моментом, например, под неё вы пригласили будущего партнёра на танец. Появляется психологический «якорь», неизменно вызывающий приятные эмоции, а потом воспоминания, со временем, конечно, ослабевающие.

ASMR отличаются от песен и своей неожиданной простотой (иногда для вызова реакции достаточно постучать вилкой по тарелке), и механизмом воздействия. Всё-таки в песнях есть и мелодия, а иногда и слова, поэтому кайф получается осознанным, мы «проживаем» историю, спрятанную в музыке. И в музыке, и в ASMR можно найти свои триггеры, тогда и эффект действительно будет похожим.

Очень часто ASMR отождествляют с т. н. «аудионаркотиками». Звуковые наркотики появились намного раньше ASMR и изначально несли очень мощную рекламную составляющую. Их позиционировали как легальную возможность получить эйфорию. Считалось, что с помощью бинауральных ритмов якобы можно добиться волновой активности, схожей с работой мозга во время приема ряда наркотических веществ.

Основные постулаты этой гипотезы озвучивали едва ли не с 60-ых гг. XX века, но никакие достоверные исследования так и не подтвердили эффективность звуковых наркотиков для расслабления или тем более управления подопытными.

При этом вокруг аудионаркотиков пытаются построить бизнес, скромно умалчивая об их малой эффективности. Разумеется, в некоторых случаях прослушивание даже таких записей срабатывает, особенно при самовнушении и завышенных ожиданиях. Но в большинстве случаев пользователи ничего не чувствую или же отделываются головной болью.

Виды ASMR-триггеров

Условно все разновидности ASMR можно разделить на визуальные и звуковые, а равно их сочетание. Тактильные также присутствуют, однако для их переживания необходим как минимум ещё один человек.

Визуальные ASMR-триггеры

• ролевые игры;
• манипуляции руками;
• «персональное внимание»;
• медленные и монотонные движения.

К ролевым играм относят ролики, в которых ведущие разыгрывают жизненные ситуации — осмотр у врача-офтальмолога, стоматолога, массажиста, парикмахера, визажиста, HR-менеджера, психолога. Часто визуальный контакт сопровождается шёпотом или иными расслабляющими звуками, что погружает участника в интимную доверительную атмосферу. В результате наступает расслабление, граничащее с возбуждением.

Манипуляции руками часто происходят и во время ролевых игр, и выступают отдельным жанром. К ним относят «чистку» ауры, избавление от негативной энергетики, имитацию прикосновений, поглаживаний, касаний (их выполняют прямо на объективе камеры), часто с использованием кисточек, перышек и т. д. Иногда для создания дополнительного звукового фона ведущие практикуют перчатки, звуки размазываемого крема, ватных дисков. В результате у зрителя возникает эмпатия и перенос на себя тех действий, которые выполняются.

При использовании техники «персональное внимание» ведущий активно создаёт вокруг зрителя доверительную атмосферу, обращается к нему напрямую, проводит разные манипуляции вроде стрижки, подачи блюд, совместного перекуса, свидания, психологической поддержки. Именно в последнем и состоит отличие данной методики от остальных. Позитив, отрешение от проблем, заряд бодрости — вот что даёт даже десятиминутное «общение».

Отличными визуальными триггерами выступают и размеренные повторяющиеся движения. Это может быть рисование, рукоделие, нарезка фруктов и овощей, работа с глиной и иные активности.

Звуковые ASMR-триггеры

• шёпот;
• звуки, производимые конечностями;
• звуки, производимые ртом;
• звуки, издаваемые предметами;
• приём пищи;
• использование сочетаний букв.

Одним из самых популярных и мощных триггеров является шёпот и его производные, включая негромкую речь, мелодичный голос и иное. Возможно, это является наследием наших далёких предков, для которых тихое общение было синонимом покоя и абсолютной уединённости в пещере. Не исключено, что приятные покалывания в верхней части головы связаны с древним ритуалом общения, который до сих пор можно наблюдать у приматов, а именно — вычесывание волос на макушке и произнесение звуков. Возможно, в это время как раз и возник ассоциативный ряд «шёпот-вычёсывание-приятные ощущения».

Постукивание ногтями, пощелкивание пальцами, царапанье поверхностей, поглаживание способны ввести слушателя в состояние лёгкого транса и полностью сконцентрироваться на происходящем. Некоторым подходят иные звуки, вроде чмоканья, цоканья, дыхания, поцелуев. Если говорить о сочетаниях, то иногда их заменяют звуками, извлекаемыми из предметов и материалов (хруст пластиковой или бумажной упаковки, шуршание целлофана, скрип резиновых перчаток, звон хрусталя).

Отдельно часто выделяют употребление пищи (итинг), причём именно в контексте восприятия на слух. Хотя звуки чавканья, глотания, жевания и хруста многим кажутся неприятными, почему-то асмрщики не перестают делать подобные видео.

Мы привели лишь несколько примеров из групп ASMR-триггеров. На самом деле, они настолько же разнообразны, насколько безгранична сама наша жизнь.

Будущее ASMR

Очевидно, что ASMR уже стала мировым феноменом, который может иметь вполне реальное терапевтическое применение для лечения как физических, так и психических недугов. Его эффективность пока подтверждается личными ощущениями пользователей, однако научная основа уже на подходе. Помимо многочисленных роликов появляются приложения для мобильных устройств, такие как Hypnopedia, которые сочетают в себе совершенно новые подходы к укреплению ментального здоровья. Наряду с уникальными функциями, вроде начитки аффирмаций во время сна, в нём также содержится набор звуков и мелодий для ASMR, которые можно комбинировать и настраивать «под себя». При разработке были учтены в том числе результаты исследований в области ASMR последних лет.

Скачать бесплатный вариант приложения можно здесь:

Настоящий расцвет этого уникального опыта ещё впереди, особенно учитывая растущий спрос на онлайн-консультации. Именно такие инструменты как ASMR могут изменить дистанционную и бесконтактную терапию в связи с продолжением пандемии и после неё.