Результаты метаанализа под руководством Джорджа М. Славича, доктора философии, директора-основателя лаборатории оценки и исследования стресса при Калифорнийском государственном университете, Лос-Анджелес были опубликованы на JamaNetwork. Из них следует, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) превосходит по эффективности иные терапевтические методы укрепления иммунной системы, а также активизации биологических процессов.
Команда изучила воздействие методов, обычно используемых для лечения психических проблем, на физическое здоровье. Отдельно изучались продолжительность тех или иных видов, а также эффективность групповых/индивидуальных сеансов, комбинированных способов. Славич подчёркивает:
«Люди, в первую очередь, автоматически обращаются к лекарствам, чтобы уменьшить хроническое воспаление, но лекарства стоят дорого и зачастую имеют побочные эффекты. Мы хотели узнать, могут ли методы психотерапии влиять на иммунную систему и, если да, то какие из них оказывают наиболее благоприятное воздействие в долгосрочной перспективе».
В итоге выяснилось, что КПТ, непосредственно работающая с психологической составляющей, помогает поменять отношение к себе и миру, что в свою очередь влияет на биологические показатели организма. Наибольшее влияние когнитивно-поведенческая терапия оказывала на провоспалительные цитокины, помогающие иммунной системе залечивать раны и повреждения и блокировать инфекции. Однако постоянная мобилизация цитокинов провоцирует развитие ряда заболеваний, среди которых ревматоидный артрит, болезни сердца, рак и болезнь Альцгеймера, а также психические расстройства, включая шизофрению и ПТСР. и др.
Воспалительные процессы оказывают негативное влияние на сон, провоцируют бессонницу. Бороться с ними можно и при помощи аффирмаций, которые являются пусть и не основной, но одной из частей КПТ. Приложение Hypnopedia предлагает использовать аффирмации в обычно никак не используемое время — во сне, но без пробуждения пользователя. Они разбиты по тематическим группам, что позволяет выбирать наиболее подходящие, и таким образом «прокачивать» ментальное здоровье. Установки воздействуют на подсознание и повышают качество жизни.
Попробовать приложение бесплатно можно здесь:
Ссылка App StoreДоктор Славич уверен, что немедикаментозные методы более предпочтительны для желающих сбалансировать свой иммунитет. Преимущества CBT для иммунной системы сохраняются в течение по крайней мере шести месяцев после лечения.
По материалам сайта jamanetwork.com