На каком боку лучше спать. Как выбор позы сна влияет на самочувствие

Автор: Владимир Марченко

1. Спать на правом боку - так нас учили
2. Сон на левом боку - опасно ли нагружать сердце
3. Насколько полезно спать на спине
4. Сплю на животе - не самый лучший вариант
5. Лучшая позиция сна для беременных
6. Почему мы ворочаемся и не можем уснуть

На самом деле, почти у каждой позы (на боку, спине или животе) есть определенные преимущества. Если у вас нет строгих медицинских противопоказаний, то сильно переживать по поводу выбора не стоит, тем более, что во время сна человек более десятка раз меняет положение. Однако выбрать «любимую» позу на период засыпания всё-таки можно, чтобы сформировать устойчивую привычку и быстрее погружаться в сон.

Спать на правом боку - так нас учили

Выбор правосторонней позиции зависит от индивидуальных особенностей организма. Здесь нужно ориентироваться на самочувствие и личные ощущения. В частности, спать на правом боку рекомендуют при:

• хронических заболеваниях печени;
• болезнях желчного пузыря с осложненным оттоком желчи;
• гастрите с пониженной кислотностью;
• сердечной недостаточности;
• во время восстановительного периода после инфаркта.

Не следует увлекаться правым положением если у вас:

• болезни ЖКТ: гастродуоденит, гастрит с повышенной кислотностью; рефлюкс-эзофагит.

Болевые ощущения возникают от того, что именно с правой стороны находятся некоторые внутренние органы, например, печень, желчный пузырь. При этом увеличивается нагрузка на желудок. Иногда замедляется кровообращение и формируются застойные процессы в печени.

! Важно помнить, что любая боковая позиция противопоказана людям с артритом !

Сон на левом боку - опасно ли нагружать сердце

Отказ от засыпания на левом боку связан со страшилкой о том, что в этом случае, якобы, увеличивается нагрузка на сердце, что может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Это справедливо, но только для людей с сердечной недостаточностью и аналогичными патологиями. Вообще, сердце находится не слева, а лишь немного левее центра грудной клетки. При этом у засыпания на левом боку существует ряд преимуществ:

• стабилизируется работа и понижается кислотность желудка;
• снижается вероятность изжоги;
• стимулируется работа сердца;

Таким образом, при здоровом сердце спать на левом боку даже более полезно, чем на правом. В этом случае оно получает дополнительный приток кислорода, хотя объём перекачиваемой крови увеличивается на 25-30%. Но ощущают это только те, кто регулярно страдает от одышки.

В человеческом организме ассиметрично расположены сердце, селезенка, желудок и печень с желчным пузырем. На остальные органы выбор положения не влияет и для удобства право- и левостороннее положения считаются позициями «на боку».

Насколько полезно спать на спине

Положение на спине выглядит наиболее естественной и полезной позой, при которой ничего нигде не пережимается и не болит. Действительно, в этом положении особенно хорошо засыпать при болях в шее или повышенном давлении, а также для избавления от изжоги. Позвоночник вытягивается и содержимое брюшной полости не сдавливается. Также считается, что при такой позиции морщинки на лице появляются значительно позже, что особенно важно для женщин. Заодно можно порелаксировать и помедитировать перед сном, «ощутить каждую клетку тела». Например, йоги завершают практики и расслабление организма «шавасаной», то есть лежа на спине.

Если не удаётся заснуть, то провести профилактические мероприятия по расслаблению поможет приложение Hypnopedia. В нём есть как умиротворяющие звуки которые перенесут вас мыслями далеко-далеко и заставят забыть о суете и негативных мыслях, так и мотивирующие утверждения. Аффирмации начитываются ночью, в оптимальное для восприятия время, и закрепляют позитивные установки. Это влияет на ваше внутреннее состояние и после пробуждения. При этом совершенно не важно, в каком положении вы спите, поскольку из носимых устройств вам понадобится только Apple Watch для снятия биометрии. Всё остальное приложение проделает без вашего участия и беспокойства. Попробовать Hypnopedia бесплатно можно здесь:

Однако большинству людей не так просто заснуть на спине (кажется, что всё время что-то мешает). Часто это связано с неверным выбором матраса и подушки. Матрас не должен быть слишком мягким или, напротив, жестким, а подушку лучше подбирать ортопедичскую. Иногда рекомендуют подложить подушечку под колени для дополнительной разгрузки позвоночника и при проблемах с коленными суставами.

Из негативных последствий отметим возможную боль в пояснице и приход «ночного демона» — храпа. Не рекомендуется спать в этом положении с межпозвонковыми грыжами.

! Важно помнить, что любая боковая позиция предотвращает появление храпа !

Сплю на животе - не самый лучший вариант

Около 10% людей предпочитают спать на животе. Такое положение предотвращает храп, но в остальном усугубляет иные проблемы. Во-первых, шея и позвоночник находятся в непривычном положении, что может вызвать нарушение кровотока и доступ кислорода к мозгу. Во-вторых, при сне «на желудке» иногда наблюдается онемение и покалывание в области живота. Если вы страдаете лишним весом, то произойдёт сдавливание грудной клетки, затруднение работы сердца и легких.

Поэтому лучше выбрать для сна другое положение. Но если привычка сильнее вас, то хотя бы опирайтесь лбом на подушку, чтобы шея и позвоночник образовывали прямую линию, и у вас оставалось место для дыхания.

Лучшая позиция сна для беременных

Выбор положения для сна наиболее актуален для беременных женщин. Тем более, что в течение периода беременности его придётся несколько раз кардинально менять.

На протяжении первых 12 недель положение при засыпании не играет существенной роли и женщина выбирает более удобную и привычную позу. Но уже в конце первого триместра следует готовиться к отказу от привычек вроде сна на животе (с 12-ой недели) или спине (с 28-ой недели). Со второго триместра такие позиции являются недопустимыми, т. к. распределение веса становиться опасным для плода и организма женщины (увеличивается давление на поясницу, кишечник и нижнюю полую вену).

Наиболее оптимальной позицией на протяжении всей беременности является сон на боку (чаще всего на левом). В этом случае плод получает все необходимые вещества, нагрузка на внутренние органы минимальная, а насыщение кислородом происходит наиболее полно. В отличие от правосторонней позиции печень не сдавливается.

Для уменьшения дискомфорта во время сна беременным рекомендуют использовать две небольшие подушечки — одну подкладывают под живот, а другую зажимают между коленями. Существуют также подковообразные подушки, на которых очень удобно расположиться, а один из концов можно зажать между ног.

Примерно 41% людей спит на боку, свернувшись калачиком и согнув ноги в коленях. Это т. н. «положение плода» и женщины выбирают его чаще мужчин. Для беременных женщин этот вариант также подходит, поскольку в этом случае улучшается кровообращение как матери, так и будущего ребенка.

Таким образом, ответ на вопрос «как лучше спать беременным» зависит от срока и самочувствия будущей матери. Но в большинстве случаев наилучшим является положение на левом боку со слегка согнутыми ногами.

Почему мы ворочаемся и не можем уснуть

Иногда мы успеваем перепробовать все возможные позы и всё равно не уснуть. Причин такого беспокойства может быть много — сбой режима сна и бодрствования, неудобное спальное место, болевые ощущения, стресс, увлечение вредными привычками и т. д. Одним из основных расстройств сна является бессонница и о том, как её победить, мы рассказывали в статье "Как одолеть бессонницу. Новые и проверенные методы восстановления нормального сна".

Помните, что менять свои привычки и положение в период засыпания вовсе не обязательно, если у вас нет явных проблем с погружением в объятия Морфея. Укладывайтесь так, как нравится вам. Главное, чтобы вы просыпались бодрыми, отдохнувшими и готовыми к новым свершениям.