Неуверенность в себе: побеждаем комплексы без помощи психологов

Автор: Владимир Марченко

  1. Из чего складывается уверенность в себе
  2. Почему мы не уверены в себе
  3. Причины неуверенности
  4. Признаки неуверенного человека
  5. Как бороться с неуверенностью в себе

Из чего складывается уверенность в себе

Уверенность в себе — это особое свойство личности, которое суммируется из нескольких психологических аспектов. Его ядром является позитивная оценка собственных навыков и способностей, достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей. Крайней формой, лишённой критической оценки недостатков, является самоуверенность.

Уверенность в себе состоит из:

  • здравой оценки себя как личности и своих качеств;
  • степени зависимости человека от мнения других;
  • способности не замечать негатив со стороны иных людей;
  • стрессоустойчивости;
  • удовлетворения своей внешностью, манерами, речью и т. д.

Формирование уверенного поведения происходит за счёт как внешних факторов (уважаемый в обществе социальный статус, деньги, знакомство с известными людьми, оценка со стороны значимых персонажей из окружения), так и внутренних (субъективное восприятие индивидуумом себя).

Чаще всего для повышения уверенности в себе особенно рекомендуют аффирмации (короткие мотивирующие утверждения). Данный метод самовнушения очень эффективен и позволяет быстро вернуть утраченную или почти неизвестную уверенность в себе. Аффирмации советуют проговаривать вслух, можно записывать их от руки или прослушивать записи с готовыми наборами фраз. Уникальный опыт предлагает приложение Hypnopedia, в котором вербальные формулы начитываются в ночное время. Позитивные установки закладываются в подсознание, эффект сохраняется после пробуждения, а в перспективе прокачивается ментальное здоровье. При этом просыпаться и слушать аффирмации посреди ночи не нужно — в этой части приложение срабатывает самостоятельно. В дополнение к приложению предусмотрены набор релаксирующих звуков и «умный» будильник.

Попробуйте и убедитесь сами:

Ссылка App Store

Почему мы не уверены в себе

Неуверенность в себе — это частное проявление фобии, которая является реакцией на внешние или внутренние раздражители. Как правило, неуверенность в себе вызывают конкретные ситуации — необходимость выступить публично, обратиться к вышестоящему начальству, отстоять права потребителя, собеседование на высокооплачиваемую должность и т. д. В более сложных случаях неуверенность присутствует почти постоянно, выступая определяющей характеристикой человека. Дело в том, что личность подсознательно держится за стабильность и предсказуемое положение дел. Особенно эта тенденция усиливается с возрастом, хотя бывают исключения. Человек выбирает привычное и знакомое состояние, даже если оно его не устраивает, вместо перемен и выхода из зоны комфорта.

Нерешительность сопровождается определенными эмоциями (страхом, тревогой, подавленностью, стеснительностью, тревогой) и мыслями («у меня не получится», «будут смеяться», «а что если я запнусь», «это сложно для меня»). Полагают, что она не является врождённой, а только приобретённой, основанной на опыте взаимодействия с другими людьми и ситуациями. Именно внешние воздействия в конечном итоге формируют портрет личности.

микрофон публичное выступление
Боязнь публичных выступлений называется глоссофобией и считается одной из самых распространённых у неуверенных в себе людей

В некоторых ситуациях, особенно при попадании в незнакомое место и при встречах с новыми людьми, экстремальном развитии событий, дискомфорт является абсолютно нормальным. Фактически, чем большую неопределённость содержит конкретная ситуация и чем меньше опыта нахождения в аналогичных случаях, тем выше чувство неуверенности. Гораздо хуже, если неуверенность носит «хронический» характер, то есть человек испытывает страх перед элементарными обстоятельствами, будь то звонок в службу доставки или невозможность выполнять повседневную работу из-за боязни совершить ошибку. В этом случае речь может идти о серьёзных психологических недугах и без консультации со специалистами не обойтись.

Причины неуверенности в себе

В соответствии с модными психологическими теориями причины неуверенности в себе, естественно, нужно искать в детстве. Родительское воспитание и окружение ребёнка, наложенные на индивидуальные особенности личности, могут сформировать тотальную закомплексованность. Если это происходит на фоне десоциализации в 3-4 года, постоянной критики со стороны родителей при отсутствии похвалы, ребёнок становится застенчивым, он видит, что любое его действие встречает критику и вскоре предпочитает не делать ничего. Во взрослом возрасте это перерастает в неуверенность и иные психологические проблемы.

Другими причинами могут выступать:

  • недостатки внешности;
  • психологические травмы;
  • комплексы;
  • темперамент;
  • тихий голос, картавость, шепелявость;
  • плохое здоровье;
  • состав и атмосфера в семье;
  • соотношение провалов и успехов;
  • стрессоустойчивость;
  • финансовая нестабильность;
  • проблемы дома и на работе и ряд других.

Таким образом, человек рождается с некоторым набором врождённых характеристик (внешность, темперамент, здоровье). От этого зависит его способность к адаптации, желание изменить некоторые факторы. По мере взросления, с трёх до 18-25 лет происходит формирование психики, события детства и юности складываются в общую картину личности. Именно поэтому иногда в этой «мозаике» появляются «белые пятна» в виде боязни публичных выступлений (грубые насмешки одноклассников или родственников при попытках заговорить), отношений (несчастливая первая любовь), страх перед вышестоящими (властная учительница, не позволявшая проявлять инициативу и высказываться).

Признаки неуверенного человека

Нерешительность проявляется в том числе и во внешнем облике. Общаясь с таким человеком, вы можете выстроить определённую линию поведения и склонить его на свою сторону. Но лучше обратить внимание на себя и выяснить, какие признаки присутствуют у вас. Это поможет привести в порядок в том числе и видимые другим приметы. Что выдаёт неуверенного человека?

1. Трудности при общении с незнакомыми людьми. Завести разговор с незнакомым человеком — настоящее испытание для нерешительного человека. Отсюда же вытекает невозможность поддерживать общение в течение продолжительного времени.

2. Отмалчивается во время обсуждения тем, с которыми не согласен. Даже если вопрос имеет принципиальное значение (например, во сколько приходить на работу — к 9 или 10 утра), такой человек отмалчивается и следует за мнением большинства.

3. Долго колеблется перед принятием решений либо вовсе не принимает их. Решится на какой-либо поступок и даже выбрать между отелями для отдыха для неуверенных в себе людей почти невозможно. Они перекладывают ответственность на других, спрашивая их совета и следуя ему без критической оценки, а затем обвиняя, если что-то пошло не так.

4. Ориентирован на других людей. Чтобы получить одобрение других людей, зажатая комплексами личность старается всем угодить. Она может отложить собственные дела, задержаться на работе допоздна, стремится всё успеть.

5. Внешние признаки: избегает смотреть в глаза, сутулость, сгорбленные плечи, скованные жесты, ускоренная речь и оглядка на других людей.

подруги обсуждают за спиной
Неуверенность выдают скрещённые руки, потирание частей тела, быстрая и резкая смена поз, скованность движений, прикрывание лица руками, избегание смотреть в глаза и т.д.

Как бороться с неуверенностью в себе

Избавиться от постоянных колебаний в себе за пару недель не получится — это постоянная работа над собой и при этом почти все люди так или иначе чувствуют неуверенность перед выступлением или в компании незнакомых людей. Известно свыше десятка методик, каждая из которых или в составе терапевтического набора помогает преодолеть неуверенность хотя бы частично. Приведем основные из них:

1. «Шоковая терапия». С психологической точки зрения не самый лучший вариант, однако с некоторыми людьми работает. Суть его проста: берёте и делаете. Например, выходите на сцену (будь что будет) или кардинально меняете имидж в одежде и уверенность приходит сама собой. Чаще для успешной реализации метода нужна поддержка извне, сторонний человек должен строго направить вас по новому пути. Подвидом является выход из «зоны комфорта», то есть выполнение именно того, что пугает больше всего.

2. «Постепенная нагрузка». Метод, противоположный вышеописанному. Состоит в том, чтобы планомерно наращивать «критическую массу» факторов. Боитесь выступать публично? Зачитайте стихотворение одному самому близкому и дружелюбному человеку. Затем двоим, троим и т. д. Незаметно удастся собрать полный зал без мандража. Боитесь высоты? Поднимайтесь каждый раз на один этаж выше и незаметно окажетесь на высоте птичьего полёта.

3. «Хороший пример». Понаблюдайте за тем, как уверенно действует в волнующей ситуации другой человек. Наглядный пример способен разрушить внутренние барьеры. Оказывается, в пугающей ситуации можно действовать легко и уверенно, а комплексы совершенно беспочвенны.

4. «Что со мной не так?». Непредвзятый анализ личности помогает обнаружить как нынешние проблемы, так и ответы из прошлого. Самому бывает трудно оценивать причинно-следственные связи, здесь лучше воспользоваться помощью специалиста — психолога или психотерапевта.

5. «Всё в прошлом». Умение оставлять обиды, переживания и неудачи в прошлом и не обращаться к ним в настоящем является важной компонентой обретения уверенности в себе. Корни неуверенности находятся в мышлении и нежелании отпустить и распрощаться с навязанными иллюзиями вроде «у меня не получилось тогда, не получится и сейчас».

6. «Это вовсе не так важно, как кажется». Страх и неуверенность возникают как реакция на события, искусственно накачанные важностью и значимостью. Здесь важно применить обесценивание и проще относится к некоторым социальным взаимодействиям. Разумеется, это не означает наплевательское отношение, например, к рабочим или родительским обязанностям, но предполагает объективную оценку важности тех или иных событий.

7. «Мне это точно нужно?». Часто наше сознание забито ментальным мусором в виде ненужных указаний, навязанных обязанностей и прочего. Без понимания того, зачем и точно ли нужно что-то делать, разум продолжает бесконечно взвешивать все «за» и «против», склоняясь в пользу последнего. Думать нужно в ином ключе: если я не позвоню нужному человеку, не смогу убедить его, компания не получит финансирование, а следовательно я останусь без заработной платы или даже работы. Подобный ход мыслей очень мотивирует.

8. «А я хорош!». Научитесь вознаграждать себя за достижения. Даже небольшого поощрительного приза будет достаточно для повышения самооценки. В качестве более продвинутого варианта можно записывать особо значимые события в дневник, создавая яркую летопись собственных побед.

9. «Визуализируйте». Представляя, как изменится ваша жизнь после избавления от неуверенности, вы делаете шаги к лучшему. На самом деле может оказаться, что для достижения желаемого нужно не так много усилий. Карьерный рост, здоровые отношения, успех в хобби окажутся ближе, чем кажется.

уверенный в себе мужчина
Помните, что у всех есть сильные стороны. Можно выписать их на листок и периодически повторять для себя

Важно помнить, что неуверенность в себе является исключительно субъективным фактором. Человек может быть как минимум не хуже, а часто наравне с остальными или даже превосходить их. Некоторым понадобится лишь чуть больше веры в себя, другим понадобится пройти долгий путь борьбы с комплексами. Однако обрести уверенность по силам абсолютно всем. Это, в свою очередь, откроет путь к позитивным жизненным переменам.

Hypnopedia Благополучие Позитивное мышление Самосознание