Работает ли гипнопедия и чему можно научиться во сне

Автор: Владимир Марченко

1. Что такое гипнопедия
2. Обучение во сне — от скепсиса к осторожным выводам
3. Что происходит с мозгом во время сна
4. Не обучение, а доучивание
5. Укрепление ментального здоровья через сон
6. Бонус по приложению Hypnopedia

Что такое гипнопедия

Дословно древнегреческое слово «гипнопедия» так и переводится — «обучение во сне». Речь идёт о потенциальной методике передачи знаний или посланий во время естественного сна обучаемого. Ранее начитка осуществлялась непосредственно учителем или жрецом, позднее проводились эксперименты с записанными голосами. После того, как примерно 100 лет назад появились первые электроэнцефалографы, предпринимались попытки определить оптимальную для восприятия фазу (стадию) сна. По мере совершенствования технологий и знаний о сне исследователи зачастую приходили к противоречивым выводам.

Эксперименты в данной области проводили ещё древнеегипетские жрецы, полагавшие, что во время сна человеку открываются мистические знания о мире. Пытались взаимодействовать с разумом спящих также йоги Индии и буддисты. У греков бог Гипнос считался одним из самых могущественных, а его сын Морфей погружал в сновидения (и это можно было использовать, по мнению тогдашних испытателей). Допускали возможность восприятия внешних сигналов в нужный момент сна и их последующую визуализацию Р. Гайне, А. Мори и З. Фрейд. Следующая активная волна приходится на 20-ые гг. XX века. В эти годы проводятся опыты с психофонами и записью голосовых формулировок на граммофонные пластинки для их дальнейшего воспроизведения. Воодушевление от проводимых экспериментов было большим, но добиться стабильных результатов так и не удалось. С появлением электроэнцефалографии и вовсе стало ясно, что человек часто просыпался прямо при воспроизведении сообщений ночью и поэтому так хорошо их запоминал и повторял наутро.

Обучение во сне — от скепсиса к осторожным выводам

Начиная с 1930-ых гг. отношение учёного мира и обывателей к возможностям гипнопедии неоднократно менялось на противоположное. С одной стороны, О. Хаксли создаёт антиутопию «О дивный новый мир», в которой механизм записи знаний во сне считается одной из основ общества и помогает конструировать идеальные личности в соответствии с кастовым устройством. Возможность такого «программирования» подтверждается рядом учёных того времени из разных стран. Однако уже к концу 1950-ых энтузиазм научных работников переходит в состояние «качелей» и в некоторых государствах (например, в СССР и США) вероятность запоминания сведений, полученных в условно бессознательном состоянии, колеблется от научно-подтверждённой и работающей до высмеивания на уровне лженауки. Параллельно сразу в двух научно-фантастических романах Р. Хайнлайна «Звёздный десант» и Д. Киза «Цветы для Элджернона» (оба 1959 г.) гипнопедия описывается как вполне рабочий инструмент.

Точку, впоследствии оказавшуюся запятой, в этом вопросе ставит исследование C. Simon и W. Emmons «Learning during sleep?» (1956). В нём утверждалось о предполагаемой невозможности обучения во сне. Испытуемые не могли воспроизвести услышанный ночью материал, за исключением тех эпизодов, когда попутно с начиткой активировался альфа-ритм. Однако это означало фактическое пробуждение и не могло быть засчитано за обучение во сне. После этого интерес к теме на долгие годы угас и серьёзные опыты почти не проводились.

Робкие попытки вернуться к исследованиям происходят с начала 2010-ых гг. В этот период появляется ряд публикаций, подтверждающих способность и избирательную эффективность восприятия информации во время сна. Одной из самых известных является работа «Humans can learn new information during sleep» (A. Arzi, L. Shedlesky, M. Ben-Shaul and other, 2012). В ней приводятся доказательства того, что люди могут усиливать ранее приобретённые знания во сне. Основой опыта выступала реакция на запахи и связанные с ними ассоциации.

В ходе тестирования психологов из штата Иллинойс (США, 2013) испытуемых просили передвинуть предмет на экране ПК. Попутно некоторым из них подавался индивидуальный звуковой сигнал. Затем все испытуемые отправлялись спать. Часть отдыхала в тишине, а той, которой устраивали звуковое сопровождение, включали те же звуки пока они спали. Наутро задание просили повторить и слышавшие звуки ночью в итоге справились лучше. Подобных опытов было проведено достаточно много и результаты в целом признают возможность воспринимать некоторое количество поступающих извне данных.

Буквально недавно учёным из Европы и США удалось наладить двухстороннюю связь с 35 спящими добровольцами. Фактически, был реализован механизм осознанного сновидения, при котором испытуемым подавались голосовые команды во время REM-фазы (в которой обычно приходят сны). Они должны были ответить глазами или мимикой. В частности, некоторых просили дать ответ на вопрос «сколько будет из 8 вычесть 6» и они складывали пальцы в виде «двойки». В большинстве случаев (примерно 60 процентов) добиться контакта не удавалось. В 20 процентах опытов полученные ответы оказались неправильными или неясными. Однако около 18 процентов пришлось на определенные и достоверные коммуникации со спящими.

Что происходит с мозгом во время сна

Несмотря на устоявшееся среди обывателей мнение, мозг ночью не «выключается». Он поступательно проходит две фазы сна — медленную и быструю, а в медленной фазе ещё 4 стадии, начиная от дремоты и заканчивая глубоким сном. Отдельные его участки продолжают функционировать и активно перерабатывать полученную накануне информацию. Причём зачастую это происходит даже сильнее, чем в период бодрствования. Осуществляется в том числе консолидация памяти, т. е. перенос данных из краткосрочного хранилища в долгосрочное, «архивация» нужных и полезных для человека сведений и навыков.

Что касается восприятия информации во сне, то упрощённо и в соответствии с последними научными данными это выглядит так:

• мозг может воспринять отдельные единицы информации в определённую фазу сна;
• он спит не весь и сразу, а оставляет «сторожевые» участки, реагирующие на сигналы из внешнего мира;
• задействуя их, можно осторожно «записать» на уровне подсознания небольшой объём информации (буквально несколько предложений, если речь идёт о тексте);
• желательно, если знания будут знакомыми и повторяющимися, в этом случае усилится эффект закрепления.

«Загружать» большой объём информации (например, выучить абсолютно незнакомый иностранный язык «с нуля») или незнакомых сообщений (все сведения об академическом предмете студенту, который не посетил ни одной пары) бессмысленно. Во-первых, одной ночи точно будет мало, а пользователь, скорее всего, просто проснётся в какой-то момент. Во-вторых, мозг должен воспринять хотя бы часть сведений в период бодрствования. Более того, степень восприятия у всех индивидуальна, равно как и чувствительность к внешним раздражителям в период ночного отдыха.

Не обучение, а доучивание

Практический подход к обучению во сне предполагал два варианта:

1. Подачу абсолютно неизвестной информации во сне с утренней проверкой успешности усвоения либо как подготовительный этап для дневного обучения.

2. Доучивание, то есть закрепление ранее усвоенного текстового, музыкального, визуального, материала или запахов. В этом случае гипнопедия не заменяет, а лишь дополняет стандартные дневные осмысленные способы восприятия (чтение, прослушивание, вдыхание).

Именно второй подход представляется наиболее перспективным для лиц, не страдающих нарушениями сна, психическими расстройствами, имеющими достаточную мотивацию для регулярного выполнения заданий по обучению. Ещё в 60-ые было установлено, что у лиц, которым доносилась информация в условно-бессознательном состоянии, возникали сновидения, связанные с темой. Например, учащиеся, изучавшие английский язык, во сне общались с другими людьми на этом языке, а учившие китайский видели пагоды и другие специфические культурные объекты. Появился даже термин «гипнопедический сон», обозначавший особые видения индивидов.

Тогда же стало ясно, что восприятие ограничено некоторым объёмом информации, который можно увеличивать при регулярном прослушивании.

Укрепление ментального здоровья через сон

Поскольку лучше всего в бессознательном состоянии усваиваются короткие и повторяющиеся фразы, идеально для начитки подходят аффирмации (мотивирующие утверждения небольшой длины). Их положительный эффект заключается не столько в обучении новому, сколько в закреплении полезных и вдохновляющих установок на подсознательном уровне. Особенно хорошо это работает, если аффирмации также прослушиваются в течение дня или непосредственно перед засыпанием. В перспективе и при регулярном повторении укрепляются некоторые психофизиологические показатели и ментальное здоровье.

Весь предшествующий опыт и наработки были подытожены при создании приложения Hypnopedia. При разработке алгоритма авторы задействовали как выводы из научных публикаций, так и собственные опыты с использованием специализированного оборудования. В итоге удалось выявить оптимальные интервалы сна для подачи аффирмаций, с таким расчётом, чтобы пользователь не просыпался и его сон не нарушался. Записи сделаны профессиональными дикторами с приятными голосами.

Попробовать пробную версию приложения можно здесь:

Однако разработчики не ограничились только этим и дополнили приложение звуками и мелодиями для засыпания, которые можно комбинировать по своему желанию (доступно несколько сотен разных комбинаций). Также предусмотрен «умный» будильник с функцией haptic alarm, подбирающий оптимальное время для пробуждения на выбранном отрезке. В результате получился комплекс по сопровождению сна, доступный для скачивания в магазине приложений AppStore.

Таким образом, некоторое влияние на подсознание человека можно оказывать и во время сна. К сожалению, речь не идёт о поглощении больших объёмов новой информации, а скорее о закреплении уже известных сведений. Однако даже этого достаточно при использовании времени сна, которое большинству людей кажется «пустым» и при этом занимает почти треть нашей жизни.

Бонус по приложению Hypnopedia

1. Как понять, что пока я сплю не будет проигрываться реклама или что-нибудь в таком роде?

Все аффирмации записаны заранее, что исключает возможность заложить в подсознание пользователя «лишние» знания без его ведома. Их можно прослушивать в любое удобное время и убедиться, что они содержат только полезные посылы.

2. Нужно ли прослушивать аффирмации днём?

Желательно для усиления эффекта. В последней версии нашего приложения воспроизведение происходит непосредственно перед отходом ко сну (не считая включений во время сна). Кроме того, их можно включать в плеере в любой момент днём, без ограничений.

3. Можно ли пользоваться Hypnopedia людям с нарушениями сна?

Проблемы со сном нужно устранять в любом случае. Использование Hypnopedia в целом не имеет противопоказаний и подходит широкой аудитории. При индивидуальной настройке можно уменьшать громкость записанных голосов или мелодий для засыпания, отключать или комбинировать функции, и при этом придерживаться режима сна, спать на удобных матрасе и подушке, не злоупотреблять перед ночным отдыхом алкоголем и вредной пищей и т.д.