В чём польза медитаций для организма человека

Автор: Владимир Марченко

1. Что такое медитация
2. Основные элементы медитации
3. Научные доказательства пользы медитаций
4. Безопасно ли медитировать
5. Что делать, если не получается медитировать
6. Медитация и аффирмации

Что такое медитация

Дословно латинский глагол meditari переводится как «размышлять», «обдумывать», «созерцать». Также медитация представляет собой набор особых психологических техник, выступающих составной частью религиозно-духовной и/или оздоровительной практики. Её можно описать и как уникальное психическое состояние, возникающее в процессе применения приёмов осознанности, сосредоточенности, созерцания, расслабления и погружения «в себя».

Медитацию осознанности практиковал ещё Будда Шакьямуни более 2,5 тыс. лет назад. Она считается одной из самых эффективных методик для успокоения ума и мобилизации внутренних ресурсов человека. Базовая техника предлагает концентрацию на настоящем моменте без заботы о прошлом и будущем. У достигших высокой степени просветления наблюдается неоценочное осознание настоящего момента и избавление от страданий — как телесных, так и духовных.

У многих религиозных течений и психологических школ существуют свои ритуалы, позволяющие войти в состояние медитации без лишних усилий. Известны десятки медитативных практик, они встречаются как во всех мировых религиях, так и в более локальных вероучениях, но чаще всего медитацию ассоциируют с буддизмом и индуизмом. Чаще всего нужно сконцентрироваться на внутренних ощущениях, образах, дыхании. Иногда для этого следует принять особую позу, повторять определённое количество раз некую фразу или даже обращаться к Высшему разуму.

Основные элементы медитации

Медитативные практики могут отличаться друг от друга продолжительностью, положением тела, необходимостью повторения мантр или отсутствием такого требования. Однако существует набор обязательных атрибутов, свойственных всем медитациям:

• сеанс проходит в спокойном месте, лишённом отвлекающих факторов;
• комфортная или расслабляющая поза (сидя, поза «лотоса»);
• фокус внимания на определённом процессе или их сочетании (дыхание, воспроизведение заученных фраз, визуализация);
• открытость восприятия (всё естественно проходит сквозь индивида, не задерживаясь).

Научные доказательства пользы медитаций

Вплоть до середины XX века медитативные практики ассоциировались с религиозными течениями Востока (Индии, Японии, Китая) и считались экзотическим способом расширения сознания. Хотя в западнохристианской религии медитации практиковались и раньше, однако светского воплощения опыта не существовало. Более-менее доступную форму они приобрели в Индии в 1950-ых гг. и уже к началу 60-ых проникли в США и Западную Европу. Наиболее яркими выразителями медитативных практик стали хиппи. Именно они привнесли моду на буддизм, медитацию, созерцание, вегетарианство, внутреннее освобождение и пр.

Влияние медитаций на организм заинтересовало учёных. Хотя первые попытки исследовать данный феномен предпринимались в 1930-ые гг. XX века, а возможно и раньше, именно к 70-ым начинается настоящий бум научного интереса к медитациям. За это время только на английском языке выпущено более научных 1 000 работ, в целом подтверждающих положительную роль медитаций в жизни человека. При этом точный механизм их воздействия на сознание и подсознание остаётся не до конца выясненным. Как правило, медитации рекомендуют в качестве вспомогательной психотерапии, не отменяющей и не заменяющей других методов лечения.

В частности, медитации положительно воздействуют на:

• болевые ощущения (https://www.nccih.nih.gov/research/research-results/mindfulness-meditation-relieves-pain-but-works-differently-than-opioids-in-the-body);
• боли в пояснице (https://www.nccih.nih.gov/news/press-releases/study-finds-mindfulness-meditation-offers-relief-for-lowback-pain);
• кровяное давление, стресс и возможность справляться с трудностями у молодых людей (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19798037/);
• повышение осознанности и качества жизни, польза для ментального здоровья (https://europepmc.org/article/med/21360283);
• снижение тяжести синдрома раздраженного кишечника (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6502251/);
• Из 36 исследований, проанализированных в 2012 г., в 25 отмечено улучшение симптомов тревоги в группах медитации по сравнению с контрольными группами.

Медитации улучшают память и межполушарные взаимодействия, замедляют старение мозга. Также осталась не до конца подтверждённой, но с потенциалом к применению, эффективность медитаций при язвенном колите, депрессии, отказе от курения и некоторых других состояниях.

Некоторые исследования утверждают, что при медитациях происходят изменения в структуре головного мозга. Например, у практикующих медитацию в течение многих лет обнаружили больше извилин в коре мозга, что в свою очередь повышает способность обрабатывать информацию. Не исключено и замедление естественных процессов старения при регулярных практиках осознанности.

Безопасно ли медитировать

В целом, для здоровых людей медитация считается абсолютно безопасным способом работы с сознанием. Правда, некоторым лицам с ограниченными физическими возможностями может быть сложно и даже противопоказано выполнять отдельные элементы растяжек и пр. Это же относится и к духовной составляющей медитации — иногда люди слишком сильно проникаются именно религиозной стороной медитации, её установками и постулатами, что также не способствует гармоничному развитию личности. Иногда даже ухудшались такие состояния как депрессия, тревожность, повышенная возбудимость и иные. В любому случае, перед серьёзным «погружением» в медитацию прислушивайтесь к себе и медитируйте в удовольствие.

Что делать, если не получается медитировать

Чаще всего такое состояние настигает людей уже на этапе «сядьте, расслабьтесь и ни о чём не думайте». Действительно, ни о чём не думать довольно сложно для неподготовленного индивида. Однако медитация заключается в успокоении мыслительных процессов хотя бы на время, а также в концентрации, а вовсе не в заполнении разума пустотой. Именно в достижении концентрации на объекте или ощущениях и заключается прогресс в медитации. Разумеется, освоение этого искусства требует времени. Концентрироваться на чём-то определённом будет проще для сознания, но важно не думать, не описывать объект, а просто воспринимать его как данность.

Поскольку более простая разновидность медитации предполагает концентрацию на простом и материальном объекте, с неё желательно начинать. Чем более воображаемый объект, особенно если вы его никогда не видели вживую, тем сложнее будет сосредоточиться на нём. Обычно мы воспринимаем предметы в первую очередь при помощи зрения, поэтому и начинают чаще всего с видимых объектов (гор, моря, пламени свечи). Если отвлекающих внешних факторов слишком много, можно переключиться на звуковые темы (шум леса, пение птиц). На тактильном уровне часто используют чётки для медитации.

Даже в таких простых случаях сознание стремится отвлечь нас от созерцания слишком простых (скучных) форм. В голову начинают лезть воспоминания, обиды, ненужные вопросы, появляется желание почесаться, сменить позу, что-то сделать. Освоение медитации как раз и состоит в том, чтобы научиться не «улетать» от выбранного объекта созерцания, не отвлекаться и не позволять стороннему и внутреннему «шуму» сбивать вас с пути.

Медитация и аффирмации

Одной из составляющих духовного роста могут выступать аффирмации, как более простой способ входа «в тему» для новичков. Аффирмации часто путают с молитвой (обязательным атрибутом верующего человека, приверженца какой-либо религии, выражающейся в обращении к неким высшим и потусторонним силам), заговорами (набором слов, обладающим магической, колдовской или целебной силой, согласно сложившимся суевериям) или мантрами (сочетанием звуков и фонем, слов и предложений, оказывающими резонансное воздействие на организм человека, его духовную и психологическую составляющие. Могут вызывать изменённое состояние сознания).

Аффирмации предназначены для повседневного использования и на их просмотр/прослушивание достаточно лишь немного свободного времени. Они не требуют приверженности определённому вероучению или следование некоему ритуалу. Для того, чтобы аффирмации работали, нужно выполнить лишь два условия — регулярность и искренняя вера в то, что произносимые слова меняют жизнь к лучшему. Вся сила мотивирующих утверждений заключается в том, что они не просто работают на сознание и подсознание, на здоровье, успех, любовь, финансовое благополучие, но и меняют направление мыслей. Мозг воспринимает позитивные установки в настоящем времени и полагает что он имеет дело с уже свершившимися фактами.

Гибкость в восприятии аффирмаций позволила создать интересные решения, направленные на укрепление ментального здоровья личности. В частности, одну из таких форм необременительной медитации предлагает приложение Hypnopedia. Оно содержит разбитые по тематическим группам аффирмации, которые можно по желанию прослушивать в течение дня (в этом функционал не отличается от аналогов). Однако главная магия начинается с наступлением темноты. Аффирмации воспроизводятся также и во время сна пользователя. Это стало возможным благодаря уникальному алгоритму, который собирает данные с датчиков Apple Watch и обрабатывает их. В наиболее подходящее с точки зрения восприятия время сна происходит автоматическое воспроизведение выбранных накануне аффирмаций. Они не пробуждают пользователя и не требуют от него осмысленного прослушивания — улучшение ментального состояния происходит без активного участия пользователя.

Попробовать приложение бесплатно можно здесь:

При этом программа работает и со сном в целом. Так, для лучшего засыпания можно выбирать расслабляющие звуки, а просыпаться при помощи «умного» будильника с функцией haptic alarm.

Медитация необходима для работы над сознанием, концентрации, умиротворения и улучшения духовной составляющей личности. Простые формы можно практиковать почти всем без исключения, к более серьёзным духовным практикам следует переходить только при после того, как почувствовал себя уверенно. В любом случае наш внутренний мир всегда с нами и заботиться о нём также очень важно для достижения общей гармонии.