Аффирмации для беременных — как они помогают перед родами и после рождения ребёнка

Автор: Владимир Марченко

1. Зачем беременным нужны аффирмации
2. Поддержка беременных при помощи аутотренинга
3. Примеры аффирмаций для беременных с 1-ой до 28-ой недели
4. Примеры аффирмаций для подготовки к родам
5. Примеры послеродовых аффирмаций

Зачем беременным нужны аффирмации

Аффирмация — это короткое мотивирующее утверждение, сформулированное в настоящем времени, и выражающее позитивный образ или установку. При регулярном повторении, а также искренней вере в содержание, аффирмации становятся психологическими «якорями» и помогают стабилизировать психику, обрести уверенность в себе, преодолеть негативный жизненный этап и простимулировать перемены к лучшему. Обычно аффирмации делят по категориям, а пользователь концентрируется на каком-то одном направлении (любовь, счастье, успех, деньги, карьера и т. д.).

Самые распространенные аффирмации собраны, например, в приложении Hypnopedia. Отличие от аналогов состоит в том, что аффирмации воспроизводятся ночью, во время сна пользователя, но без его пробуждения. Они воспринимаются мозгом на уровне подсознания и в перспективе улучшают ментальное здоровье. Для расслабления можно использовать предустановленные звуки природы, которые комбинируются или прослушиваются отдельно в специально созданном плейлисте. Утренний подъём становится лёгким и приятным с использованием «умного» будильника с функцией haptic alarm. Весь комплекс улучшает гигиену сна и способствует удобному отходу ко сну и пробуждению, в том числе и для беременных. Попробуйте приложение бесплатно:

Психоэмоциональное состояние, гормональные и физиологические параметры женщины в дородовой и послеродовой период отличаются нестабильностью. Противоречивые чувства и ощущения сменяют друг друга с поразительной быстротой. Несоответствие происходящего идеальному образу материнства может вызвать в том числе и депрессию. В этом случае в дородовой период на плод оказывается негативное воздействие, а развитию новорожденного уделяется меньше внимания. Страдающие от депрессии женщины перестают следить за собой, неправильно питаются, нерегулярно посещают врача, злоупотребляют вредными привычками и т. д. Подробное изучение данного состояния представлено, например, в масштабном исследовании Identifying the women at risk of antenatal anxiety and depression: A systematic review.

Выделяют два основных вида депрессии у беременных женщин.

1. Дородовая депрессия. Наблюдается во время беременности, когда в организме женщины происходят физиологические и психологические изменения. Обычно характеризуется частой сменой настроения, раздражительностью, бессонницей. Единичные эпизоды нужно отличать от систематического проявления депрессии, помочь в диагностике и лечении которой может только консультация медицинского специалиста.

2. Послеродовая депрессия. Связана с тем, что во время беременности количество эстрогена и прогестерона повышается, а в течение суток после родов резко падает до обычного уровня. Также понижается уровень гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Иногда процесс затягивается, что провоцирует плохое настроение, ухудшение концентрации внимания, проблемы со сном и прибавление веса. В этом состоянии молодая мама может находится от нескольких недель до года и даже более. Послеродовую депрессию переживают от 10 до 15% рожениц.

Поддержка беременных при помощи аутотренинга

В последнее время немедикаментозные методы терапии и обучение женщин при помощи аутотренинга становятся всё более популярными. Помимо физиологических аспектов, внимание уделяется психическим особенностям беременных, их внутреннему состоянию, преобладанию положительных эмоций и созданию оптимальной среды для рождения ребёнка и в первое время после родов. Одним из главных элементов подготовки выступают аффирмации.

Чтобы добиться положительного результата от использования аффирмаций следует изучить общие правила работы с ними:

1. Одна аффирмация — одна цель. В аффирмацию не следует вставлять сразу несколько желаний. В этом случае утверждение становится объёмным, но слишком расплывчатым и не приносит ожидаемого эффекта.

2. Нужно верить в то, о чем говорится в аффирмации. При использовании аффирмаций нужно переживать желаемое, а не механически повторять слова.

3. Похожие утверждения считаются малоэффективными. Монотонные и однотипные аффирмации можно заменять на другие, наполненные новым смыслом и содержанием.

4. Положительные установки должны быть от первого лица, в настоящем времени и без частицы «не». Если утверждение направлено в будущее, то оно рискует так и остаться недостижимым. Отрицательные частицы нужно удалять, поскольку подсознание своеобразно воспринимает подобные утверждения, считая их утвердительными, а не отрицательными.

5. Аффирмации следует подкреплять реальными действиями. В ином случае они останутся простыми инструментами самовнушения в отрыве от происходящего вокруг. Только совмещение слов и дела дает положительный результат.

Приведем примеры хороших аффирмаций для разных этапов протекания беременности и после неё. Отметим, что приведённые фразы являются ориентиром и не выступают обязательной рекомендацией к повторению.

Примеры аффирмаций для беременных с 1-ой до 28-ой недели

• Моя беременность протекает великолепно. Я передаю малышу спокойствие и радость. Меня окружают любящие и заботливые люди. Я доверяю себе и своей семье. Мой ребёнок является источником счастья и радости для меня.
• Я рада быть источником новой жизни. Я горжусь своим положением. Моё тело — уютный дом для малыша. Я даю жизнь умному, здоровому, талантливому человеку. Мой ребёнок — награда за любовь.
• Моя беременность — это самые красивые и долгожданные девять месяцев моей жизни. Я наблюдаю за своей беременностью с радостью и наслаждением. Я принимаю только полезную пищу. Я отдаю своему ребёнку всю заботу и любовь.
• Я совершенно спокойна и уверена в себе на протяжении всей моей беременности. Я легко справляюсь с временными трудностями во время беременности. Я абсолютно уверена в том, что с улыбкой и радостью помогу моему ребенку появиться на свет.

Примеры аффирмаций для подготовки к родам

• Я с радостью ожидаю дня родов. Я доверяю своему телу и следую за ним. Мои ум и тело спокойны. Я чувствую себя в безопасности. Я думаю о лёгких родах.
• Я наслаждаюсь этим уникальным путешествием. Я готова стать мамой. Мой ребёнок — моё счастье. Я люблю себя. Я здорова. Мой малыш доверяет мне, а я — ему.
• Я смогу контролировать своё дыхание. Дыхание — это мой помощник. Я спокойная и собранная. Мой организм сильный и здоровый. Я со всем справлюсь. Я полностью готова стать матерью.
• Наши с малышом сердца звучат в ритме любви. Мой организм готов к родам. Все органы накапливают силу и энергию. Рожать — абсолютно безопасно для меня и малыша. Моя нервная система работает правильно. Кровь вовремя доставляет питательные вещества и кислород мне и малышу.

Примеры послеродовых аффирмаций

• Меня поддерживают мои родные. Я самая лучшая мама. Моей мудрости хватит, чтобы воспитать хорошего человека. Я ощущаю любовь к себе и своему ребенку. Все изменения, которые происходят со мной — временные.
• Я хорошо забочусь о себе и своем ребенке. У меня удивительная система поддержки! Когда я прошу, то получаю помощь. Я чувствую любовь к себе, к своему маленькому сокровищу и к окружающему миру. Я – Женщина, выполняющая свою божественную роль Матери.
• Я доверяю своим инстинктам и делаю то, что лучше всего для моего ребенка. Моя жизнь находится в идеальном равновесии. Мой ребенок в безопасности. Я люблю всех своих детей и родных. Я всегда принимаю правильные решения за своего ребенка.
• Я пребываю в гармонии с природой, наилучшим образом для меня и моего ребенка. Я полностью принимаю внутреннюю силу моей новой жизни. Я даю своему ребенку самый лучший старт. Сила рождения укрепляет меня, моего ребенка и моего партнера. Я люблю свое тело за все, что оно есть, и за все, что оно создало.

Чтение аффирмаций для беременных — это простая, комфортная, безопасная, не требующая специальных знаний и длительной подготовки методика. Их можно практиковать в любое удобное время: после пробуждения, во время прогулок и в любой спокойной и уютной обстановке, перед засыпанием и т. д. Особенно хорошо практиковать аффирмации в приподнятом настроении, «заряжая» себя на дальнейший успех. Впрочем, иногда допускается делать их как в позитивном, так и в тревожном состоянии. Заниматься нужно регулярно и совершать действия в реальном мире, направленные на достижение цели. В этом случае настроение неизбежно изменится на позитивное и придаст уверенности в том, что всё будет хорошо.