Что вызывает сонный паралич — тёмные силы или проблемы со сном?

Автор: Владимир Марченко и Андрей Сокол

1. Что такое сонный паралич
2. Виды сонного паралича
3. Причины сонного паралича
4. Рекомендации по избавлению от сонного паралича

Что такое сонный паралич

Описания такого явления как сонный паралич встречаются в очень древних текстах. Оно было известно и древним египтянам, и скандинавским племенам, и обитателям Аравийского полуострова, и жителям Японии. Чаще всего его связывали с ночным визитом представителя потусторонней силы (демона, ведьмы, суккуба/инкуба, джинна, злого духа, во второй половине XX века к ним добавились инопланетяне), который начинает душить человека, забираясь ему на грудь и парализуя. В текстах действительно часто фигурировали некие тёмные расплывчатые фигуры. Отдельные индивиды даже утверждали, что вступали с визитёрами в телепатический контакт.

Типичное впечатление от сонного паралича выглядит так:

«Я просыпаюсь посреди ночи, но словно не до конца. Понимаю, что не могу двигаться. Я пытаюсь что-то сказать или крикнуть, но не могу. Иногда глаза удаётся слегка приоткрыть, при этом очень хорошо слышно всё, происходящее вокруг. Мне страшно, я пытаюсь встать, пошевелиться и не могу. Я начинаю дышать глубже и в этот момент мне кажется, что кто-то безмолвный сидит на мне или стоит рядом. Иногда «он» дышит, ходит и сдавливает грудь. «Он» не даёт пошевелиться и меня парализует. Иногда это длится секунды, а иногда — несколько минут».

Исследования указывают на то, что как минимум 8% населения Земли хотя бы раз сталкивалось с таким явлением как сонный паралич. До 40% людей, страдающих от панических атак, ощущали нечто похожее на сонный паралич. От ночного кошмара СП отличается тем, что человек находится в сознании, сохраняет восприятие того, что происходит с телом и вокруг, присутствуют слуховые и зрительные галлюцинации, скованность в движениях. Сонный паралич прекращается при окончательном пробуждении, иногда удаётся пошевелить конечностями или проснуться от действий другого человека.

Виды сонного паралича

Условно выделяют два вида сонного паралича:

• полубессознательный, или гипнагогический — он случается когда человек только засыпает и находится на границе бодрствования-сна. Невозможность сдвинуться и пошевелиться вызывает страх;
• гипнопомпический — происходит в момент внезапного полупробуждения ночью. Наблюдается та же дисфункция мышечной системы при частичном приходе в сознание.

«Как вы оцениваете уровень испуга от сонного паралича», где 10 - максимум, а 1 - минимум:

Ощущения при наступлении сонного паралича делят как минимум на три категории:

1. «Присутствие постороннего». Именно в этом случае кажется, что человека посетил «демон», вызывающий слуховые, зрительные, а иногда и двигательные галлюцинации.

2. «Физический контакт». Проявляется как сдавление груди, затруднение дыхания, болевые ощущения. Обычно здесь человеку кажется, что «демон» взобрался на него и угрожает.

3. «Внетелесное пребывание». Ощущается как падение, полёт, парение, нахождение «вне тела». В этом случае пациенты полагают, что умирают или их похищают инопланетяне.

Учитывая, что чаще всего сонный паралич проявляется у людей с теми или иными нарушениями сна или находящихся в тревожном состоянии, именно их устранением нужно заняться в первую очередь. Комплексное решение по укреплению ментального здоровья предлагает приложение Hypnopedia. Оно адресовано всем, кто хочет укрепить ментальное здоровье и повысить качество сна. Для использования непосредственно во время отхода ко сну используется набор расслабляющих звуков. Они выключаются автоматически после засыпания или спустя 30 минут после активации. Звуки можно накладывать друг на друга для создания эффекта присутствия в любимой локации, регулировать по общей и индивидуальной громкости, создавать плейлисты. Попробуйте сами, пробный период бесплатно:

Также в приложении можно выбрать короткие мотивирующие утверждения, которые будут начитываться во время сна. Благодаря уникальному алгоритму и датчикам Apple Watch программа улавливает закономерности сна и воспроизводит аффирмации в наиболее выгодное с точки зрения восприятия время. Подсознательные механизмы продолжают работать и во время сна и человек способен воспринимать небольшие утверждения. В перспективе они улучшают продуктивность, мотивацию и иные схожие состояния. А чтобы пробуждение утром происходило максимально легко, Hypnopedia оснастили «умным» будильником. Он подбирает оптимальное для организма время пробуждения в заданном пользователем интервале (например, с 6 до 6-30 утра) и при помощи мягкой вибрации на запястье обеспечивает подъём без сонливости, головной боли и желания снова рухнуть на подушку.

Причины сонного паралича

СП вызывает не какая-то одна причина, а как правило целый комплекс. Нередко это связано с психическими расстройствами. Например, исследование 2012 года выявило, что сонный паралич чаще всего встречался у пациентов с паническими расстройствами (34,6%) пациентов психиатрических лечебниц (31,9%), учащихся (28,3%). Основными причинами паралича называют следующие:

• стресс;
• нерегулярный сон;
• бессонница;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• нарколепсия;
• панические атаки;
• гипертония;
• биполярное расстройство;
• сексуальное насилие;
• шизофрения;
• приём (определенных групп) лекарственных средств;
• злоупотребление вредными привычками;
• иногда сон на спине;
• генетическая предрасположенность и пр.

Некоторые исследования указывают на то, что люди с синдромом обструктивного апноэ сна (с постоянными остановками дыхания во сне) чаще сталкиваются с сонным параличом. Аналогичное встречалось и у людей с ночными судорогами ног. Иногда в литературе встречается мнение, что творческие люди с богатым воображением чаще становятся жертвами СП и тяжелее переносят последствия, нежели люди с аналитическим складом ума и отсутствием веры в потусторонние силы.

Было установлено, что сонный паралич обычно наступает в фазе быстрого сна, когда почти отсутствует мышечная активность, но деятельность мозга находится на высоком уровне. Иногда происходит некий сбой, в результате которого человек вроде бы просыпается и остаётся в сознании, однако пребывает в состоянии мышечного паралича, фактически сохраняя только способность дышать и искажённо воспринимать реальность. Это также называют рассинхронизацией процессов включения сознания после сна и одновременного восстановления мышечной системы. Также стало ясно, почему в комнате появляется «демон» — его «призывает» лимбическая система мозга, отвечающая за формирование эмоций, в том числе страха.

Рекомендации по избавлению от сонного паралича

Сонный паралич, как правило, диагностируется на основе жалоб или при помощи опросов. У большинства людей он случается 1-2 раза в жизни и никаких тяжёлых последствий не влечёт. В очень редких случаях страх может оказаться настолько сильным, что вызовет, например, сердечный приступ. Тем не менее, испуганные относительно частым проявлением СП пациенты склонны обращаться за психологической или даже медикаментозной помощью. Это помогает выявить проблемы со здоровьем и заболевания, влекущие наступление паралича. Что же нужно делать?

Дать комплексную рекомендацию может только специалист-невролог или сомнолог. При необходимости они проведут полисомнографию, психологические тесты, КТ/МРТ головного мозга и т. д. Состав дальнейших мероприятий будет зависеть от состояния обратившегося за помощью. Могут быть назначены лекарственные препараты и витамины, назначены физиотерапевтические процедуры и т. д. Также можно принять следующие меры:

1. Завести дневник сна. Врачи рекомендуют фиксировать все личные ощущения накануне и после сна, его продолжительность и регулярность, а также детально описывать состояние при наступлении сонного паралича.

2. Соблюдать режим сна.То есть ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, отводя на сон примерно 7-8 часов.

3. Избегать стрессов и беспокойства. В современном мире это непросто, но нужно научиться хотя бы на время сна «выключаться» из круговорота событий. Помогут медитативные практики и укрепление осознанности.

4. Отказаться от чрезмерной умственной нагрузки перед сном. Использование гаджетов или просмотр остросюжетных фильмов/программ активизирует работу мозга, из-за чего ему потом сложнее расслабиться.

5. Принять расслабляющую ванну и выпить успокаивающий травяной чай. Посвятите время себе, сделайте массаж при желании, проветрите помещение. Сделайте всё, чтобы отход ко сну был комфортным.

Непосредственно во время приступа сонного паралича рекомендуется:

• чётко осознавать, что это не визит враждебных сил, а временное и случайное состояние. Нужно мысленно себя успокоить и расслабиться;
• не сопротивляться сковавшей силе. Активные попытки освободиться приводят лишь к ещё более ужасным ощущениям скованности и беспомощности;
• «запустить» те части тела, которые отзываются. Например, пошевелить глазами, языком, ушами, пальцами. Это может помочь в возвращении контроля над телом;
• дать пищу работающему мозгу, выполняя любую интеллектуальную работу вроде пересказывания сказок, умножения в уме или попыток вспомнить столицы соседних государств.

Таким образом, сонный паралич является хоть и пугающим, но достаточно редким и безобидным явлением. Он может быть «крайней точкой», свидетельствующей о наличии серьёзных заболеваний, а может быть случайностью и никогда в жизни не повториться. В любом случае это лишний повод вспомнить о необходимости отдыха и соблюдении гигиены сна.