Наслаждение жизнью — почему оно важно для здоровья и долголетия

Автор: Владимир Марченко

1. Что такое удовлетворённость жизнью
2. Как достигается удовлетворённость
3. Всегда ли счастье зависит от денег?
4. Естественная потеря удовлетворения
5. Влияние удовлетворённости на здоровье

Что такое удовлетворённость жизнью

Под удовлетворённостью жизнью понимают субъективно-объективную оценку получения радости от каждого прожитого дня. То есть, она зависит как от внутреннего отношения к достаточности неких благ для личности, так и набора неких внешних факторов (наличие крова, пищи, высокого заработка, отношений). Соответственно, создать непредвзятую шкалу для оценки удовлетворённости не представляется возможным, поскольку она почти всегда связана с конкретной личностью, её уровнем запросов и размерами их утоления.

Например, по результатам опроса, проведённого в 2020 году Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ), 47% опрошенных жителей РФ заявили о том, что их устраивает жизнь. 29% оказались отчасти удовлетворены, а частично нет. 23% выразили неудовлетворённость нынешним положением вещей.

Американский Институт Гэллапа приводит такие данные на 2021 год: 82% опрошенных граждан США заявили, что их всё устраивает в личной жизни. Из них 51% весьма доволен, а 31% частично удовлетворён. Это обычный средний показатель для США, который в 2020 достигал максимума в 90%, а хуже всего был в 1973 г. — около 73%. Исследователи указывают на то, что американцы в основном довольны жизнью и их уровень счастья обычно коррелирует с занятостью и стабильностью в экономике.

При этом самыми счастливыми странами в 2020 году стали Финляндия, Дания, Швейцария, Исландия и Норвегия согласно «Докладу о мировом счастье» ООН. Их уровень наслаждения складывается из целого ряда факторов: свободы выбора, доверия к социальным и политическим институтам, ожидаемой продолжительность жизни, поддержки друзей и близких, щедрости.

Как достигается удовлетворённость

Повысить радость от жизни можно разными способами. Это может быть как переезд на новое место, повышение по карьерной лестнице, создание семьи, появление захватывающего хобби или паломничество к знаковому месту. То есть равнозначную силу имеют как связанные с внешним миром события, так и внутреннее обретение долгожданного баланса. При внутренней работе над собой применяют медитативные практики, самовнушение, повторение аффирмаций. Они помогают получать удовольствие от каждого прожитого дня, задействуя внутренние резервы человека.

Интересное решение предлагает мобильное приложение для iOS Hypnopedia. При его использовании тематические аффирмации воспроизводятся во время сна пользователя. Это стало возможным благодаря научным исследованиям последних лет, подтверждающим возможность ограниченного усвоения информации во сне, и уникальному алгоритму, написанному специально для датчиков и сенсоров Apple Watch. В результате аффирмации воспроизводятся несколько раз на протяжении ночи в оптимальное для восприятия время, но при этом не пробуждают пользователя и не требуют от него осмысленного восприятия. Они запоминаются на подсознательном уровне, а эффект ощущается и после пробуждения. Дополнительно предусмотрены также мелодии и звуки для засыпания и высокоточный «умный» будильник.

Попробовать приложение бесплатно можно здесь:

Как ещё наслаждаться жизнью

1. Разграничивайте понятия «работа-дом».

2. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом, релаксирующими практиками.

3. Каждый день открывайте что-то новое.

4. Общайтесь с близкими по духу людьми.

5. Улыбайтесь и проще относитесь к жизни.

6. Занимайтесь хобби и любимым делом.

7. При необходимости меняйте сферу деятельности.

8. Разумно тратьте денежные средства.

9. Помогайте другим.

10. Следуйте за мечтой.

Всегда ли счастье зависит от денег?

На первый взгляд, зависимость удовлетворённости от финансового благополучия кажется наиболее популярной и очевидной. В первой десятке стран-лидеров из упомянутого нами доклада ООН находятся 9 высокоразвитых европейских государств и Новая Зеландия. Однако уже на 15-ом месте можно наблюдать Коста-Рику, на 24-ом и 26-ом — Мексику и Уругвай, а на 35-ом и вовсе частично признанную республику Косово. При этом во второй сотне доминируют африканские страны. В среднем в мире превалирует оценка 5 из 10 по «лестнице Кэнтрила», на которая 1-ая ступенька соответствует «худшей из возможных жизней», а 10-я — «лучшей из возможных».

Было замечено, что за последние 50 лет уровень обеспеченности жителей западных стран вырос в среднем в 4 раза, однако степень удовлетворённости менялась не так кардинально. В 2010 г. в исследовании Принстонского университета указывалось, что абсолютно счастливыми могут называться только те, кто имел доход около 75 000 USD в год (или 6 250 USD в месяц), а его дальнейшее повышение уже не приводило к улучшению внутреннего состояния. Долгое время этот вывод считался аксиомой и новые исследования не проводились.

Однако в начале 2021 года появилась статья Experienced well-being rises with income, even above $75,000 per year от Matthew A. Killingsworth. Основываясь на 1 725 994 отчётах и опыте 33 391 трудоустроенного взрослого работника в США, был сделан вывод, что как опытное, так и оценочное благополучие линейно увеличиваются с логарифмической шкалой (доходом), с одинаково крутым наклоном как для людей с более высокими заработками, так и для людей с более низким доходом. Простыми словами, рост финансовой обеспеченности неизменно подтягивает за собой удовлетворение жизнью, неважно, идёт ли речь о повышении с 20 000 в год до 60 000 или с 60 000 до 180 000. То есть, пусть и не было установлено точных сумм, но с ростом благосостояния можно сокращать страдания (не думать о пропитании, покупках, отдыхе) и открывать для себя новые возможности. 74% опрошенных поставили финансовую составляющую на первое место, как жизненно необходимую для удовлетворения. В то же время, чем сильнее была надежда на то, что деньги принесут счастье, тем ниже оказывался «взлёт» оценки удовлетворённости.

Естественная потеря удовлетворения

Помимо денежного аспекта, способного «управлять» степенью удовлетворённости, с возрастом происходит ожидаемое её сокращение. У пожилых людей начинаются проблемы с физическим и психическим здоровьем. Они реже двигаются, начинают хуже питаться, меньше вовлечены в социальные связи. В работе Positive Effects on Life Satisfaction Following Health-Promoting Interventions for Frail Older Adults: A Randomized Controlled Study (2013) предприняли попытку проанализировать состояние людей в возрасте 80+ и установить, можно ли отсрочить снижение удовлетворённости. Снижение в конечном итоге наблюдалось во всех трёх группах испытуемых, однако в тех двух, где проводились встречи и посещения пожилых, ухудшение самооценки и оценки здоровья происходило медленнее.

В другом исследовании The Role of Life Satisfaction and Depressive Symptoms in All-cause Mortality (2009) в выборке участвовали 5 131 взрослый в возрасте от 50 до 91 года, проживающие на Тайване. В течение 10 лет были зафиксированы 1 815 смертельных исходов. При этом повышенное удовлетворение жизнью позволяло отсрочить смерть вне зависимости от пола, возраста, образования и состояния здоровья. В то же время депрессия повышала риск скоропостижной кончины. Однако после 78 лет более высокая удовлетворенность уже не так влияла на смертность, поскольку здесь вступали в действие более сильные и непреодолимые возрастные факторы.

Возможно, это потому, что с возрастом взрослые склонны использовать меньше ассимиляционных стратегий (например, модификации поведения) и больше адаптивных (например, снижение ожиданий). Будучи молодыми людьми они более охотно изменяют образ жизни, чтобы уменьшить несоответствие между их реальным и желаемым «я», включая соблюдение лечебных режимов и поведения (например, улучшая сон, диету, упражнения). Напротив, взрослые в старшем возрасте испытывают кумулятивный и необратимый дефицит здоровья. Они больше полагаются на адаптивные стратегии, которые представляют собой психологическую адаптацию, которая защищает в первую очередь ментальное благополучие, а не тело.

В более ранних исследованиях было отмечено, что значительнее негативный эффект проявляется у мужчин, нежели женщин, а положительное благополучие — это не только отсутствие отрицательного благополучия.

Влияние удовлетворённости на здоровье

Удовлетворённость жизнью оказывает непосредственное влияние и на здоровье, особенно в пожилом возрасте. Именно к таким выводам пришли авторы исследования Life Satisfaction and Subsequent Physical, Behavioral, and Psychosocial Health in Older Adults, опубликованного в феврале 2021 года.

Данные были получены от 12 998 участников старше 50 лет. В целом более высокая удовлетворенность привела к положительному влиянию на 21 показатель физического и психического здоровья, среди которых:

• снижение риска депрессии на 46%;
• уменьшение риска преждевременной смерти на 26%;
• сокращение риска физических проблем на 25%;
• уменьшение проблем с засыпанием и сном на 14%;
• снижение хронических болей на 12%;
• увеличение физической активности на 8%.

Также наблюдалось улучшение таких психологических характеристик как оптимизм, наличие жизненных целей и сокращение чувств безнадёжности, одиночества и др. Данные собирались от самих участников в течение четырёх лет.

Руководитель исследования д-р Ким уверен, что хотя удовлетворённость жизнью является субъективной оценкой состояния на основе наиболее важных факторов, её можно корректировать. Да, её определяет генетика, социальные факторы и меняющиеся жизненные обстоятельства, часть из них способны улучшить как на индивидуальном, так и коллективном и национальном уровне.

Некоторые закономерности, по мнению Кима, связаны с проведением электоральных кампаний, которые в США и некоторых других странах проходят раз в 4 года. То есть, политики могут использовать эти циклы в своих интересах и работать над повышением народного благосостояния.

Таким образом, в целом общеизвестный принцип «довольные жизнью существуют дольше» находит подтверждение в научных исследованиях. Степень удовлетворения может повышаться как с ростом материального благосостояния, так и в связке с ним или отдельно. При этом депрессивные модели поведения повышают риск развития не только психологических, но и физических проблем и ускоряют смертельный исход. Соответственно, следует стремиться к более позитивному настроению и наслаждению каждой прожитой минутой.