Как отмечает автор исследования, доцент Ингвильд Саксвик-Лехуилье, кафедра психологии, после недосыпа не возникало больше негативных ощущений (уныния или депрессии). Однако при этом участники испытывали меньше радости, энтузиазма и удовлетворения.
Вначале были записаны показатели участников, которые неделю спали в своих постелях по обычному графику. Затем в течение трёх ночей подряд они ложились на полтора-два часа позже обычного времени отхода ко сну. Навязанная депривация сна не компенсировалось — то есть вставать испытуемые должны были в то же время.
Спустя полтора часа после пробуждения проводился тест. Участникам демонстрировали 365 изображений со случайным набором букв на протяжении 14 минут. Они должны были нажать клавишу «пробел», если на изображении не было символа ”x” и ничего не делать, если он был. Скорость реакции несколько увеличилась по сравнению с обычными значениями, но и количество ошибок выросло. По мнению исследователя, рост отзывчивости служит ответной реакцией организма на уменьшение концентрации.
Во второй части теста участникам предложили ответить на 20 вопросов, чтобы выявить, как изменилось их эмоциональное состояние. В отношении положительных эмоций оно ощутимо упало уже после первой сокращенной ночи и усилилось к третьей. В отношении негативных эмоций не было выявлено динамики.
Саксвик-Лехуилье подводит итог:
«Нам несложно ложиться спать позже, чем следует, особенно когда мы думаем: «Мне просто нужно закончить просмотр этого сериала». Но нам все равно нужно вставать, чтобы идти на работу, или учиться, или отвозить наших детей в детский сад. Это способствует недосыпанию. Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время (…) Сон индивидуален. Не всем нужно спать по семь с половиной часов каждую ночь. Самое главное, как вы себя чувствуете. Если вы в хорошем настроении и бодрствуете, когда встаете, это указывает на то, что ваш сон работает на вас».
Если вы хотите улучшить гигиену сна и дополнительно насытить жизнь позитивом, попробуйте приложение Hypnopedia. Оно укрепляет дисциплину отхода ко сну, сообщает, что пора готовиться к засыпанию и предлагает прослушать расслабляющие звуки. В оптимальное время сна (без пробуждения пользователя) начитываются короткие мотивирующие утверждения (аффирмации), которые компенсируют недостаток позитива, особенно в условиях недосыпа. «Умный» будильник, в свою очередь, делает пробуждение лёгким и ненавязчивым. Весь комплекс в перспективе укрепляет ваше ментальное здоровье.
Бесплатная пробная версия доступна здесь:
Ссылка App StoreПо материалам academic.oup.com