Медитация и релаксация могут помочь в избавлении от сонного паралича — исследование

О сонном параличе мы подробно рассказывали в этой статье. Это состояние характеризуется мышечным параличом, безотчётным страхом и иногда галлюцинациями. Чаще всего его провоцируют недосып, ПТСР, нарколепсия или психические заболевания. Именно с участием 10 пациентов с нарколепсией решили провести эксперимент об эффективности расслабляющих техник.

Выбранная терапия состояла из четырёх элементов:

• переоценка значимости сонного паралича — заключалась в постоянном напоминании себе, что происходящее является эпизодом, не влекущим серьёзных последствий для здоровья, а галлюцинации выступают побочным продуктом частичного пробуждения;
• психологическое и эмоциональное дистанцирование нацелено на поддержание уверенности в том, что причин для беспокойства нет, а страх может только усугубить переживание;
• медитация с переносом внимания внутрь себя и сосредоточением на эмоционально позитивном образе/событии;
• расслабление мышц при отсутствии контроля дыхания и попытках пошевелиться.

В течение первого месяца участники вели записи, где отображали возникновение, продолжительность и сопутствующие параличу эмоции. За это время 65% из них сообщили о хотя бы одном эпизоде галлюцинаций. Вскоре шесть участников ознакомили с терапией и попросили тренироваться два раза в неделю по 15 минут. Новый период исследования продлился ещё восемь недель.

За два месяца терапии испытуемые сообщили о снижении количества дней с эпизодами сонного паралича до 5,5 против 11, а эпизодов СП — до 6,5 против 14 эпизодов за время эксперимента. Понизился и общий рейтинг расстройства, который определяли сами участники, — с 7,3 до 4,8 по 10-балльной шкале.

Контрольная группа из оставшихся четырёх участников выполняла упражнения по глубокому дыханию вместо терапии. У них количество дней с эпизодами СП в начале и конце тестового периода почти не изменилось (4,5 против 4,25 против в начале), а общий показатель СП даже вырос (до 5,25 против 4,5). Расстройство сна также оценивалось примерно одинаково, от 4 до 4,5.

Руководитель исследования д-р Б. Джалал пока осторожен в выводах, всё-таки в исследовании участвовало слишком мало людей, но уверен в правильности выбранного направления терапии. В частности, в том, что будущее за доступными средствами, реализованными в приложениях для смартфона или аналогах. Подходящим средством для лучшего отхода ко сну может стать приложение Hypnopedia. Оно позволяет прослушать набор расслабляющих звуков и мелодий, что делает засыпание быстрым и приятным. Для общего укрепления ментального здоровья используются аффирмации, которые проигрываются во время сна пользователя, без его пробуждения. Они подсознательно воспринимаются даже когда человек спит и являются одним из элементов медитативной практики, помогающей вести здоровый образ жизни.

Попробовать бесплатную версию можно здесь:

По материалам frontiersin.org